Do Ljubljanskega maratona je 8 tednov: 21 km ali raje 10?
Kdor danes v kosu brez težav preteče vsaj 8 kilometrov oziroma dosledno teče dva- do trikrat na teden, lahko v preostalih osmih tednih varno in…
Tek.
Prehrana med maratonom: koliko ogljikovih hidratov na uro
Ustrezna prehrana med maratonom je tisti odločilni dejavnik, ki določa, ali boste ciljno črto prečkali z nasmehom ali pa zadnje kilometre prehodili v popolni izčrpanosti.…
Dolgi tek: koliko kilometrov, kako hitro in kako pogosto
Zgraditi ustrezno vzdržljivost za premagovanje maratonske razdalje zahteva sistematičen pristop, pri katerem dolgi tek predstavlja glavni temelj napredka. Obremenitev srčno-žilnega sistema, prilagajanje mišično-skeletnega aparata in…
Gorski tek za začetnike: kako varno v hribe
Stojite ob vznožju priljubljenega lokalnega hriba in si zavezujete superge. Mimo vas lahkotno priteče tekač z nahrbtnikom, medtem ko se sami sprašujete, kako mu uspeva…
Tehnika teka navzdol: kako varno teči po strmini
Stojite na vrhu hriba, polni energije po uspešnem vzponu, pred vami pa je dolg, strm spust. Pričakujete, da bo tek po strmini navzdol preprost in…
Oprema za gorski tek: kaj res potrebuje začetnik
Stojite ob vznožju gozdne poti, polni zagnanosti, a že po prvih kilometrih drsenja po mokrih koreninah in bežanja pred popoldansko ploho ugotovite, da vaše najljubše…
Tek navkreber: kdaj teči in kdaj hoditi
Stojite ob vznožju lokalnega hriba, zadihani že po prvih stotih metrih vzpona, in mimo vas s hitrim korakom – a brez tekaškega poskoka – švigne…
Gorski tek proti cestnemu teku: kaj se spremeni
Stojite pred domačimi vrati v tekaških copatih in razmišljate: bi danes odtekli znani asfaltni krog po soseski ali bi raje zavili na gozdno pot z…
Tek v vročini: kdaj teči, ko je 30 stopinj (in znaki, da moraš takoj nehati)
Uredništvo Rekreacija.si | Objavljeno: 25. junij 2026 Pri 30 stopinjah lahko tečeš, ampak ne kadarkoli in ne za vsako ceno. Najvarneje je zgodaj zjutraj ali…
Zakaj večina nikoli ne začne teči (in kako biti del 36 %, ki vztrajajo)
64,5 % ljudi opusti najbolj priljubljen začetniški tekaški program preden pridejo do polovice (Brogden et al., 2023). Niso lenobe. So žrtve treh konkretnih nevroloških pasti…
Prvi tek v življenju: 4-tedenski hodi-teci plan za popolne začetnike
Zavezali ste si tekaške čevlje, stopili na pločnik in po treh minutah teka ostali brez sape, z gorečimi pljuči in neverjetno težkimi nogami. Zveni znano?…
Tehnika teka za začetnike: zakaj 90 % ljudi teče napačno (in si uniči kolena)
Najbolj razširjen nasvet o tehniki teka običajno zveni povsem preprosto: teci po sredini stopala. To je mit. Najnovejši 2025 sistematični pregled 18 neodvisnih študij (Figueiredo…