Raztezne vaje: 10-minutna rutina in kdaj se raztezati
Pravilno izvedene raztezne vaje ohranjajo vaše sklepe gibljive, sproščajo napetost v mišicah in pripravljajo telo na varno gibanje. Kljub temu napačna izbira vrste in časa…
Brez bolečin.
Karpalni kanal: vaje, ki pomagajo, in kdaj niso dovolj
Mravljinčenje v prstih, predvsem ponoči ali po dolgem kolesarjenju, je jasen in pogosto zelo nadležen znak, da se v vašem zapestju nekaj dogaja. Pri blažjih…
Vaje za hrbtenico: program za doma po odsekih, od vratu do križa
Ciljane vaje za hrbtenico so prva in najbolj učinkovita izbira za stabilizacijo sklepov, odpravo napetosti in povrnitev polne funkcionalnosti telesa. Gibanje, prilagojeno specifičnemu odseku hrbta,…
Krči v nogah: kaj pomaga takoj in zakaj magnezij ni dovolj
Nenadna, ostra bolečina, ki vas sredi noči vrže iz postelje, ali pa mišica, ki med tekom v hrib preprosto zategne in noče popustiti. Krči v…
Koliko vstajanj s stola v 30 sekundah zmoreš po 65. letu
Če ste stari od 65 do 69 let in v tridesetih sekundah s prekrižanimi rokami zmorete manj kot 12 vstajanj s stola pri moških oziroma…
Bakerjeva cista: zakaj boli za kolenom in ali lahko tečeš
Bakerjeva cista je s tekočino napolnjena oteklina, ki povzroča občutek napetosti in bolečine v kolenu zadaj, še posebej ob upogibu ali iztegu noge. Namesto da…
Piriformis sindrom: kako ga ločiš od išiasa in katere vaje
Bolečina v zadnjici, ki neprijetno seva po zadnji strani stegna navzdol, je pogosto avtomatsko pripisana težavam s hrbtenico. Vendar je v mnogih primerih pravi razlog…
Bolečina v mečih: zakaj boli in katere vaje pomagajo
Na kratko: bolečina v mečih ima tri skupine vzrokov. Mišične (krč, preobremenitev, natrganje), tetivne (ahilova tetiva) ter žilne ali živčne (globoka venska tromboza, periferna arterijska…
Led ali toplota: kdaj katero uporabiti pri bolečini
Pri prvi športni ali vsakodnevni poškodbi se skoraj vsakdo vpraša, ali je prava izbira led ali toplota. Odločitev močno vpliva na hitrost okrevanja in zmanjšanje…
Teniški komolec: vaje, ki delujejo, in kaj ne
Teniški komolec označuje ostro, zbadajočo bolečino na zunanji strani sklepa, ki bralce pogosto preseneti pri povsem vsakdanjih opravilih. Pojav nastane zaradi dolgotrajne preobremenitve tetiv mišic…
Protibolečinske tablete pred vadbo: kdaj so tveganje
Uporaba protibolečinske tablete pred vadbo pogosto izvira iz želje po nemotenem gibanju, vendar tovrstna praksa predstavlja resno nevarnost za celostno zdravje športnika. Ko vzdržljivostni napor…
Zvit gležen: Natančen načrt rehabilitacije in kdaj morate takoj na urgenco
Sestopate po strmi, s koreninami prepredeni poti z vašega najljubšega hriba. Vaše misli že uhajajo k zasluženemu počitku v dolini, ko pod podplatom nenadoma zdrsne…