Telovadba za starejše: koliko, kako pogosto in kje začeti
Ustrezna telovadba za starejše predstavlja najpomembnejši korak do ohranjanja samostojnosti in vitalnosti v zrelih letih. Ne gre za tekmovalne športe, temveč za strateško izbrane gibe,…
Blog.
Vaje za moč za starejše: program za doma brez fitnesa
Redna krepitev mišic je najučinkovitejše orodje za ohranjanje samostojnosti v zrelih letih. Ta članek nadgrajuje naš osnovni vodnik o tem, kako varna in učinkovita je…
Vaje na stolu za starejše: 15-minutna vadba sede za celo telo
Ohranjanje telesne kondicije je ključno v vsakem življenjskem obdobju, vendar klasična rekreacija včasih ni mogoča. Za vse posameznike, ki težko stojijo dlje časa, predstavljajo vaje…
Koliko vstajanj s stola v 30 sekundah zmoreš po 65. letu
Če ste stari od 65 do 69 let in v tridesetih sekundah s prekrižanimi rokami zmorete manj kot 12 vstajanj s stola pri moških oziroma…
Beljakovine po 65. letu: koliko skute in jajc rabiš na dan
Tipičen upokojenec pri teži 70 kilogramov potrebuje od 70 do 84 gramov beljakovin na dan, upoštevajoč uradno priporočilo od 1,0 do 1,2 grama na kilogram…
Bakerjeva cista: zakaj boli za kolenom in ali lahko tečeš
Bakerjeva cista je s tekočino napolnjena oteklina, ki povzroča občutek napetosti in bolečine v kolenu zadaj, še posebej ob upogibu ali iztegu noge. Namesto da…
Piriformis sindrom: kako ga ločiš od išiasa in katere vaje
Bolečina v zadnjici, ki neprijetno seva po zadnji strani stegna navzdol, je pogosto avtomatsko pripisana težavam s hrbtenico. Vendar je v mnogih primerih pravi razlog…
Kolo v službo: koliko evrov na mesec prihraniš pri bencinu
Če imate do delovnega mesta 10 kilometrov v eno smer in avto pustite doma, boste pri vožnji s kolesom zgolj pri bencinu na mesec prihranili…
Ambrozija: ob kateri uri teči, ko je cvetni prah na vrhu
Če vam alergija preprečuje vadbo zunaj in iščete rešitev, kdaj sta ambrozija in tek vendarle združljiva, je vaš najvarnejši čas za trening zgodaj zjutraj, natančneje…
Bolečina v mečih: zakaj boli in katere vaje pomagajo
Na kratko: bolečina v mečih ima tri skupine vzrokov. Mišične (krč, preobremenitev, natrganje), tetivne (ahilova tetiva) ter žilne ali živčne (globoka venska tromboza, periferna arterijska…
Klanec Možjanca z 10,2 %: koliko časa vzame rekreativcu
Rekreativni kolesar, ki vozi redno in nima tekmovalnih ambicij, premaga klanec Možjanca z 10,2-odstotnim povprečnim naklonom v približno 14 minutah. Realen razpon je od 12…
Zakaj pravilo 24 ur pri klopu ni dovolj
Pravilo 24 ur pri klopu ne drži v celoti: ura šteje samo pri lymski boreliozi, in tudi tam 24 ur ni trdna biološka meja, pri…