Raztezne vaje: 10-minutna rutina in kdaj se raztezati
Pravilno izvedene raztezne vaje ohranjajo vaše sklepe gibljive, sproščajo napetost v mišicah in pripravljajo telo na varno gibanje. Kljub temu napačna izbira vrste in časa…
Blog.
Pred Ljubljanskim maratonom: koliko testenin zares rabiš
Maratonec s 70 kilogrami potrebuje v zadnjih 36 do 48 urah pred tekmo od 700 do 840 gramov ogljikovih hidratov na dan, medtem ko tekač…
Vaje za zadnjico: program po stopnjah, od doma do uteži
Redno izvajanje pravih gibov za krepitev glutealne muskulature prinaša veliko več kot le estetske spremembe, saj gre za temelj zdravega in stabilnega telesa. Kadar se…
Prvi sneg na vrhovih: kam ta vikend v hribe brez derez
Po četrtkovi hladni fronti je prvi sneg v gorah že pobelil višje ležeče predele, prihajajoči vikend pa bo po nižinah postregel z meglo, više pa…
Možjanca od četrtka zaprta: kje kolesariti med EP
Cesta Tupaliče–Možjanca–Štefanja Gora–Grad bo zaradi evropskega prvenstva v cestnem kolesarstvu popolnoma zaprta od četrtka, 1. oktobra, do srede, 7. oktobra. Kdor želi priljubljen gorenjski klanec…
Kam v hribe oktobra, ko koče zapirajo in se dan krajša
Ker se dnevi neusmiljeno krajšajo in večina visokogorskih oskrbovalnih postaj zapira svoja vrata, je odgovor na dilemo, kam v hribe, v jesenskem času nekoliko drugačen…
Megla v dolini, sonce na vrhu: kam ta teden nad meglo
ARSO do srede napoveduje pretežno jasno vreme z jutranjo meglo po nižinah, kar pomeni, da so pred nami idealni dnevi za jesenski nad meglo pohod.…
Najprej uteži ali tek: vrstni red, ki odloči, kaj boš dobil
Dilema, ali izbrati uteži ali tek najprej, je prisotna pri vsakem rekreativcu, ki želi v enem dnevu opraviti tako trening za moč kot vzdržljivost. Odgovor…
20 skokov na dan: najkrajša vaja za gostoto kosti po 40. letu
Za krepitev okostja ne potrebujete ur znojenja v fitnesu, temveč kratek, specifičen mehanski udarec. Najučinkovitejše vaje za gostoto kosti temeljijo na visoki obremenitvi v zelo…
Rucking: hoja z nahrbtnikom, ki gradi kondicijo za hribe
Rucking je preprosta in izjemno učinkovita metoda vadbe, pri kateri hodite z obteženim nahrbtnikom ali jopičem. Če se pripravljate na planinsko sezono, je to najboljši…
Delne ponovitve v raztegu: polovica giba, ki gradi mišico
Za vse, ki vas zanima optimalna rast mišic, je razumevanje mehanike posameznega giba ključnega pomena. Delne ponovitve v raztegnjenem položaju so tehnika vadbe, pri kateri…
ITM: izračun, tabela in zakaj pri mišičastih zavaja
ITM je telesna teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih; po WHO je 25 ali več čezmerna teža, 30 ali več debelost. Ta…