Ogrevanje psa pred tekom: učinkovit 5-minutni protokol za preprečevanje poškodb
Tekači se pred začetkom vadbe večinoma skrbno ogrejejo in pripravijo na napor, njihovi psi pa prepogosto začnejo teči s povsem hladnimi mišicami. Takšen nenaden prehod…
Tek.
Tek s psom: varen protokol za gradnjo pasje vzdržljivosti brez poškodb
Na portalu rekreacija.si pogosto opažamo, da tekači želijo svojo strast do gibanja deliti s štirinožnimi prijatelji. Vendar pa uspešen tek s psom zahteva premišljen pristop,…
Tekalna steza proti teku zunaj: kako pravilno združiti oboje za varen napredek
Ko zunaj lije dež, pritisne hud mraz ali pa se preprosto stemni prehitro, je tekalna steza najboljši prijatelj vsakega tekača. Mnogi rekreativci pa se ob…
Zakaj vaše tetive zaostajajo za mišicami (In kako preprečiti biološki zamik)
Ste že kdaj doživeli tisti zahrbten trenutek? Po treh tednih rednega teka ali fitnesa se počutite neustavljive. Vaša pljuča “delajo”, mišice so napete in polne…
Mitohondriji: Skrivnost vzdržljivosti (in kako zgraditi “večji motor” za tek)
Predstavljajte si, da imate v avtomobilu motor, ki zmore prevoziti tisoč kilometrov z minimalno porabo goriva, medtem ko drugi motorji odpovejo že po stotih. V…
VO2 max: Kaj pomenijo številke na vaši športni uri in kako jih izboljšati?
Verjetno ste že kdaj pogledali na svojo pametno uro in zagledali tisto skrivnostno številko, obarvano v oranžno, zeleno ali vijolično barvo. Morda ste se počutili…
Copenhagen plank: Zakaj vrhunski športniki prisegajo na to vajo in kako lahko reši vaša kolena (še posebej, če tečete)
Ste se kdaj vprašali, zakaj kljub rednemu izvajanju “klasičnih” vaj za trup še vedno čutite bolečine v kolenih ali dimljah med tekom? Morda ste spregledali…
Kompresijske nogavice za tek: modna muha ali nepogrešljiv pripomoček za regeneracijo?
Če ste se kdaj udeležili množične tekaške prireditve v Sloveniji, ste jih zagotovo opazili. Govorimo o tekačih, ki ponosno nosijo visoke nogavice v živih, pogosto…
Anatomija maratona: Kaj točno se zgodi z vašim telesom od starta do cilja (in zakaj ste na cilju 1 cm nižji)
Maratonec ni le tekač; v tistih štirih ali petih urah postane stroj za preživetje. Ko se podate na 42-kilometrsko preizkušnjo, vaše srce prečrpa trikrat do…
Ko glava reče “ne morem več”: 5 mentalnih trikov, s katerimi prelisičite možgane in tečete dalje
Ste sredi teka, vaše noge postajajo težke kot svinec, pljuča pa pečejo. Nenadoma se vklopi tisti nadležni notranji glas. Pravi vam: “Zakaj to delaš? Ustavi…
Trening za maraton: 7 zlatih pravil, da pridete na cilj brez poškodb (in zakaj morate teči počasneje)
Odločitev, da boste pretekli 42 kilometrov, je ena izmed najbolj pogumnih in transformativnih odločitev v življenju rekreativnega športnika. Vendar pa vas moramo pri rekreacija.si opozoriti…
Tek v dežju: Zakaj je nepremočljiva jakna pogosto napaka in kaj obleči, da vas ne zebe
Dežja ne morete premagati, lahko pa se naučite z njim sodelovati. Mnogi rekreativci ob prvih kapljah dežja pospravijo tekaške copate v omaro, a s tem…