ITM: izračun, tabela in zakaj pri mišičastih zavaja
ITM je telesna teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih; po WHO je 25 ali več čezmerna teža, 30 ali več debelost. Ta…
Hujšanje.
Zakaj tehtnica v ponedeljek kaže več in kdaj se res tehtati
Tri tedne po vrnitvi z dopusta in po prvih polnih jesenskih vikendih z bogatimi družinskimi kosili so že za nami. Čeprav martinovanja še ni na…
Kosilo v 10 minutah: zakaj hitri jedci tehtajo 5 kg več
September prinaša vrnitev v pisarne in šolske klopi, z njo pa staro navado: kosilo med sestanki ali malica za računalnikom, pogoltnjena v manj kot desetih…
Koliko kg na teden je zdravo shujšati: izračun po teži
Kadar se odločate za spremembo prehranjevalnih navad in povečanje telesne aktivnosti, je vprašanje, koliko kg na teden je zdravo shujšati, osnova za varen ter trajnosten…
Spanje in hujšanje: zakaj premalo spanca ustavi napredek
Povezava med kakovostnim počitkom in telesno sestavo je prepogosto spregledana, a igra odločilno vlogo pri preoblikovanju telesa. Pomanjkanje spanja samo po sebi ne povzroči neposrednega…
Želja po sladkem: kaj jo sproži in kako jo prekiniti
Intenzivna želja po sladkem ni znak pomanjkanja volje, ampak globoko ukoreninjen miselni in vedenjski vzorec, ki se ga da razumeti in uspešno prekiniti. Večina rekreativcev…
Zakaj 95 % diet propade po 3 mesecih (in kako biti del 20 %, ki obdržijo težo)
Vsako leto začneš dieto. Vsako leto pride poletje in si točno tam, kjer si bil. Misliš, da nisi dovolj močen. Nisi to. Tvoji možgani in…
Kalorični deficit brez stradanja: matematika, ki dejansko deluje
Razumel si psihologijo in razloge, zakaj diete propadejo. Zdaj potrebuješ konkretne številke. Matematika je v svoji osnovi neizprosna, a logična: če dnevno poješ 300 do…
Zakaj nikoli več ne boš lačen/lačna: beljakovine, vlaknine in volumenska prehrana
Izračunal si svoj deficit iz prejšnjega članka in zastavil načrt. Zdaj nastopi tisto glavno vprašanje: kako preživeti naslednje tedne in mesece, ne da bi te…
Kako preprečiti yo-yo efekt: znanost vzdrževanja teže
Tehtnica končno pokaže številko, za katero si garal več mesecev. Cilj je dosežen. Nasmeh je na obrazu. Zdaj se težji del šele začenja. Statistika iz…
7-dnevni jedilnik za hujšanje: konkreten plan z izračunanimi kalorijami in makri
Imaš izračunan dnevni vnos, poznaš teorijo makrohranil, a ko odpreš hladilnik, nastopi blokada. Teorija izgubi vrednost brez konkretnega plana. Pri bralcih našega portala opažamo, da…
Zakaj večina novoletnih diet propade že po 14 dneh – in kako to preprečiti
Januar je mesec, ko so fitnes centri polni do zadnjega kotička, hladilniki pa napolnjeni z zelenjavo in pustim mesom. Vsi poznamo ta občutek svežega zagona,…