Rast mišic: kaj v resnici sproži hipertrofijo
Rast mišic je biološki odziv telesa na postopno povečevanje mehanske napetosti skozi strukturiran trening moči in ustrezen kalorični vnos. Če želite spremeniti telesno kompozicijo, morate…
Fitnes.
Progresivna obremenitev: kako napredovati brez zastoja
Progresivna obremenitev pomeni postopno povečevanje zahtevnosti vadbe, s čimer telesu preprečimo, da bi se popolnoma prilagodilo na obstoječi napor. Je glavni fizikalni in biološki mehanizem,…
Koliko serij in ponovitev za rast mišic: kaj pravi znanost
Odgovor na vprašanje, koliko ponovitev za rast mišic potrebujete, je precej širši od klasičnega priporočila, ki ga najpogosteje slišite v fitnes centrih. Tradicionalno prepričanje trdi,…
Muskelfiber: zakaj boli šele dan po vadbi in kaj pomaga
Muskelfiber ali zapoznela mišična bolečina predstavlja tisti zoprni, zategnjeni občutek, ko se jutro po intenzivni aktivnosti komaj skobacate iz postelje. Pojavi se takrat, ko mišice…
Vaje za trebuh stoje: Čvrsto jedro brez bolečin v vratu in križu
Klasični upogibi trupa na tleh pogosto povzročijo več škode kot koristi, saj nepravilna izvedba močno obremeni vrat in ledveni del hrbtenice. Ko roke sklenete za…
Intra-abdominalni pritisk (IAP): Kako z dihanjem ustvariti “jeklen trup” za varen počep
Pri preučevanju biomehanike dvigovanja bremen pogosto ugotavljamo, da je dihanje pri dvigovanju uteži najbolj spregledan element varne vadbe. V naši praksi redno opažamo, da se…
Zakaj vaše tetive zaostajajo za mišicami (In kako preprečiti biološki zamik)
Ste že kdaj doživeli tisti zahrbten trenutek? Po treh tednih rednega teka ali fitnesa se počutite neustavljive. Vaša pljuča “delajo”, mišice so napete in polne…
Face Pulls: Ena vaja, ki bi jo moral delati vsak obiskovalec fitnesa za zdrava ramena in odpravo “pisarniške” drže
Ali se vam je že kdaj zgodilo, da ste po dolgem dnevu v pisarni ali intenzivnem treningu prsi začutili neprijetno zategnjenost v sprednjem delu ramen?…
Napredne pilates vaje za trebuh: Kako transformirati pas in ohraniti rezultate
Mnogi rekreativci se srečujejo s pogostim razočaranjem: kljub stotinam trebušnjakov in dosledni vadbi njihov pas ostaja nespremenjen, spodnji del trebuha pa se še vedno boči…
Wall Pilates: 10-minutna rutina ob steni za moč in ravnotežje
Pogosto iščemo zapletene rešitve in drago opremo, da bi dosegli svoje cilje glede telesne pripravljenosti. Vendar pa imamo enega najboljših pripomočkov za trening ves čas…
Sodobni pilates: Vse o vadbi na napravah, stenskih izzivih in moči lastne teže
Pilates je v zadnjih desetletjih prehodil dolgo pot od ekskluzivne metode za rehabilitacijo plesalcev do ene najbolj priljubljenih oblik rekreacije na svetu. Danes ne govorimo…
Reformer pilates: Zakaj vadba na vzmeteh prinaša hitrejše rezultate kot klasična blazina?
Ste se kdaj vprašali, zakaj nekatere oblike vadbe prinašajo hitrejše spremembe na telesu kot druge? Pri nas na rekreacija.si pogosto srečujemo rekreativce, ki so leta…