Vaje za zadnjico: program po stopnjah, od doma do uteži
Redno izvajanje pravih gibov za krepitev glutealne muskulature prinaša veliko več kot le estetske spremembe, saj gre za temelj zdravega in stabilnega telesa. Kadar se…
Fitnes.
Najprej uteži ali tek: vrstni red, ki odloči, kaj boš dobil
Dilema, ali izbrati uteži ali tek najprej, je prisotna pri vsakem rekreativcu, ki želi v enem dnevu opraviti tako trening za moč kot vzdržljivost. Odgovor…
20 skokov na dan: najkrajša vaja za gostoto kosti po 40. letu
Za krepitev okostja ne potrebujete ur znojenja v fitnesu, temveč kratek, specifičen mehanski udarec. Najučinkovitejše vaje za gostoto kosti temeljijo na visoki obremenitvi v zelo…
Rucking: hoja z nahrbtnikom, ki gradi kondicijo za hribe
Rucking je preprosta in izjemno učinkovita metoda vadbe, pri kateri hodite z obteženim nahrbtnikom ali jopičem. Če se pripravljate na planinsko sezono, je to najboljši…
Delne ponovitve v raztegu: polovica giba, ki gradi mišico
Za vse, ki vas zanima optimalna rast mišic, je razumevanje mehanike posameznega giba ključnega pomena. Delne ponovitve v raztegnjenem položaju so tehnika vadbe, pri kateri…
Zjutraj 5, popoldne 20 stopinj: kdaj je zdaj bolje vaditi
ARSO za te dni napoveduje jutra od 5 do 10 °C (v mraziščih in alpskih dolinah malo nad lediščem) in popoldneve od 17 do 21…
Vaje za trebuh doma: program po stopnjah brez opreme
Za močan in stabilen trup ne potrebujete drage fitnes opreme ali nešteto ponovitev, temveč pametno zasnovan program z lastno težo, ki ga izvajate dosledno. Kvalitetno…
Mesec brez uteži: koliko moči si čez poletje res izgubil
Vaša največja moč in mišična masa ostaneta skoraj povsem nespremenjeni do 28 dni brez vadbe, šele po tem času pa izgube pospešijo. Sredina septembra tradicionalno…
Ura in pol uteži na teden: koliko je dovolj za dolgo življenje
Odgovor na vprašanje, koliko vadbe za moč na teden potrebujete za daljše in bolj zdravo življenje, je presenetljivo natančen: stroka priporoča med 90 in 119…
Počep ob steni: zakaj 4 x 2 minuti znižata tlak bolj kot tek
Če iščete najbolj učinkovite vaje za znižanje krvnega tlaka, vas bo morda presenetilo, da kratka drža brez gibanja premaga celo hitro hojo in kolesarjenje. Analiza…
Vaje za moč za starejše: program za doma brez fitnesa
Redna krepitev mišic je najučinkovitejše orodje za ohranjanje samostojnosti v zrelih letih. Ta članek nadgrajuje naš osnovni vodnik o tem, kako varna in učinkovita je…
Vaje na stolu za starejše: 15-minutna vadba sede za celo telo
Ohranjanje telesne kondicije je ključno v vsakem življenjskem obdobju, vendar klasična rekreacija včasih ni mogoča. Za vse posameznike, ki težko stojijo dlje časa, predstavljajo vaje…