Vadba ob prehladu: pravilo, ki pove, ali smeš na trening
Praskanje v grlu, zamašen nos in splošna utrujenost so znaki, ki prestrašijo vsakega rekreativca. Če se sprašujete, ali je vadba ob prehladu varna za vaše…
Zdravje in prehrana.
10 minut hoje po večerji: zakaj naredi več kot pol ure čez dan
Kratka hoja po jedi, če se na njo odpravite neposredno po glavnem obroku, dokazano prepreči nagle skoke krvnega sladkorja veliko uspešneje kot daljša telesna aktivnost…
Kilometer v 10 minutah: hitrost hoje, ki napove naslednjih 10 let
Kilometer, prehojen v približno 10 minutah, kar ustreza hitrosti okrog 6 kilometrov na uro, predstavlja zaokrožen prag hitre hoje za odrasle osebe v srednjih letih.…
Beljakovine po 65. letu: koliko skute in jajc rabiš na dan
Tipičen upokojenec pri teži 70 kilogramov potrebuje od 70 do 84 gramov beljakovin na dan, upoštevajoč uradno priporočilo od 1,0 do 1,2 grama na kilogram…
Zakaj pravilo 24 ur pri klopu ni dovolj
Pravilo 24 ur pri klopu ne drži v celoti: ura šteje samo pri lymski boreliozi, in tudi tam 24 ur ni trdna biološka meja, pri…
Tenis doda 9,7 leta, tek 3,2: od kod tolikšna razlika
Konec avgusta je prelomni trenutek za rekreativce; odpirajo se dvoranski termini in začenjajo se vpisi v zimske lige. Ravno zdaj se verjetno odločate, s katero…
Osem ur sedenja: koliko gibanja ga zares izniči
Prvi teden septembra nas po poletnih dopustih vrne za pisarniške mize in v šolske klopi, naša dnevna količina sedenja pa čez noč dramatično poskoči. Znanost…
Spanje v vročini: zakaj se telo na tropske noči ne navadi
Tropske noči pogosto prinesejo mučno premetavanje po postelji in občutek popolne izčrpanosti zjutraj. Pravilno spanje v vročini predstavlja enega največjih izzivov za regeneracijo, saj visoke…
Aklimatizacija na vročino: zakaj je peti dan lažji od prvega
Aklimatizacija na vročino je natančen biološki proces, s katerim se vaše telo strukturno in funkcionalno prilagodi na visoke temperature ter s tem drastično izboljša zmožnost…
Kreatin za rekreativce: ali deluje in kako ga jemati
Oddelate naporen kolesarski vzpon ali težak trening z utežmi, naslednji dan pa zaradi bolečih mišic komaj prenašate vsakodnevna opravila. Se trudite z redno vadbo, vlagate…
Pomanjkanje železa pri športnikih: znaki, feritin in rešitve
Vsak redni rekreativec pozna občutek nenadne »praznine« v nogah, a težava nastane, ko se globoka utrujenost ne umakne niti po večdnevnem počitku. Sledite načrtu treninga,…
Sok rdeče pese za vzdržljivost: ali nitrati res delujejo
Stojite na štartni črti lokalnega polmaratona in opazujete tekaškega kolega, ki izprazni majhno stekleničko temno rdeče tekočine. Morda se v tistem trenutku vprašate, ali mu…