Kreatin za rekreativce: ali deluje in kako ga jemati
Oddelate naporen kolesarski vzpon ali težak trening z utežmi, naslednji dan pa zaradi bolečih mišic komaj prenašate vsakodnevna opravila. Se trudite z redno vadbo, vlagate…
Zdravje in prehrana.
Pomanjkanje železa pri športnikih: znaki, feritin in rešitve
Vsak redni rekreativec pozna občutek nenadne »praznine« v nogah, a težava nastane, ko se globoka utrujenost ne umakne niti po večdnevnem počitku. Sledite načrtu treninga,…
Kofein pred treningom: koliko in kdaj za več moči
Obuvate tekaške copate in čutite, da so vaše noge danes nenavadno težke. Razmišljate o hitri skodelici kave, da bi lažje odkljukali načrtovan intervalni tek, a…
Sok rdeče pese za vzdržljivost: ali nitrati res delujejo
Stojite na štartni črti lokalnega polmaratona in opazujete tekaškega kolega, ki izprazni majhno stekleničko temno rdeče tekočine. Morda se v tistem trenutku vprašate, ali mu…
Pomanjkanje vitamina D pozimi: znaki in koliko ga jemati
Se vam zdi, da ste od novembra dalje vsak teden na robu prehlada, noge pa so na tekaških poteh nenavadno težke kljub rednemu treningu? Morda…
Elektroliti: kdaj jih res potrebuješ (in kdaj je dovolj navadna voda)
Vroči poletni dnevi ne prizanašajo nikomur. Vračate se s tekaškega treninga ali zahtevnega gorskega vzpona, vaša tehnična majica je prekrita z belimi menjajočimi se krogi…
Kolagen za sklepe in tetive: deluje ali ne, in kako ga jemati pravilno
Zakaj vas koleno znova opozarja nase ob vsakem daljšem spustu s hriba, čeprav ste redno aktivni in ohranjate zdravo telesno težo? Police trgovin in lekarn…
BCAA ali EAA aminokisline: prehranski mit, ki vas stane denarja in rezultatov
Stojite pred policami v trgovini s športno prehrano in zrete v neskončno vrsto barvitih plastenk, ki obljubljajo hitrejšo regeneracijo in neverjetno rast mišic. Na eni…
Hidracija med vadbo: natančen izračun, koliko tekočine vaše telo zares potrebuje
Znašli ste se na petnajstem kilometru nedeljskega teka ali pa ravno premagujete najstrmejši del kolesarskega vzpona. Noge nenadoma postanejo težke kot svinec, utrip naraste, v…
Koliko beljakovin na dan: izračun po telesni teži (tabela)
Pravilna prehrana je temelj uspešne športne aktivnosti in ohranjanja zdravega življenjskega sloga. Mnogi posamezniki, ki so redno aktivni, se pogosto sprašujejo, koliko beljakovin na dan…
Kaj je padel: popoln vodič, pravila in nasveti za začetnike
V zadnjih letih smo v Sloveniji priča pravemu športnemu fenomenu, ki prevzema rekreativce vseh generacij. Če se sprašujete, kaj je padel, niste edini, saj se…
Prehrana in hidracija aktivnega psa: Natančen izračun obrokov in časovnica za varen tek
Pri ustvarjanju vsebin na portalu rekreacija.si opažamo, da se številni tekači izjemno posvečajo lastni športni prehrani, hkrati pa zanemarjajo specifične presnovne potrebe svojih štirinožnih partnerjev.…