Triglav tek 2026: koliko te upočasni 8,5 km makadama na Brdu

Če običajnih 10 kilometrov na asfaltu pretečete v 55 minutah, boste na progi posestva Brdo za enako razdaljo porabili od dve do štiri minute več. Mehkejša makadamska podlaga namreč ob vsakem odrivu vrne nekaj odstotkov manj energije, aktivira več mišic stabilizatorjev gležnja in ponuja specifične izzive, kot so prah, drobno kamenje ter 85 metrov višinske razlike. Priprave na 14. Triglav tek by MOJtribe, ki bo potekal v soboto, 12. septembra 2026, so v polnem teku, startna pištola za 10 km in 21 km pa poči točno ob 9.50.

Spletne prijave zbirajo še do 5. septembra, na dan prireditve pa se lahko prijavite do zapolnitve prostih mest (55 EUR za 10 km in 60 EUR za 21 km). Tekma služi kot odličen nadzorni trening za vse, ki za jesen izvajate priprave na Ljubljanski maraton, saj vam da natančno povratno informacijo o vaši formi. Vremenska napoved obljublja osvežitev, saj naj bi po hladni fronti sredi tedna sobotne temperature v Kranju padle na prijetnih 20 stopinj Celzija, čeprav se razmere lahko še spremenijo.

Koliko časa doda makadam na 10 km dolgi trasi?

Na 10 km dolgi trasi po utrjenem makadamu boste v primerjavi z ravninskim asfaltom običajno porabili od 2 do 4 minute več časa. Makadam upočasni tekača za 10 do 20 sekund na kilometer zaradi slabšega prenosa sile, manjšega oprijema in dodatnega dela mišic stabilizatorjev.

Triglav tek 2026 na Brdu pri Kranju: kaj te čaka v soboto, 12. septembra

Udeleženci se bodo spopadli s slikovito, a zahtevno progo, ki vodi skozi zaprto lovišče posestva Brdo, mimo jezer in bogate narave. Tek na 10 km: 1,5 km asfalta in 8,5 km utrjenega makadama, višinska razlika 85 m, start ob 9.50 na Brdu pri Kranju, 12. 9. 2026 (Vir: Triglav tek, uradna stran trase). Start poteka v natančno ločenih conah, ki zagotavljajo pretočnost: v prvi coni so tekači s ciljnim časom do 50 minut, v drugi do 1 ure in v tretji tisti, ki načrtujejo čas nad 1 uro.

Iz izkušenj na našem portalu pri rekreacija.si vemo, da se rekreativci pogosto zaženejo prehitro, ker jih potegne množica v napačni startni coni. Pravočasna Triglav tek prijava in realna ocena lastnih sposobnosti preprečita gnečo na prvih kilometrih. Organizator je v letu 2026 dodal tudi novo disciplino MOJ pohod 10 km, ki poteka brez merjenja časa in je idealna rešitev za spremljevalce ali tiste, ki si želijo le aktivnega sprehoda po sicer zaprtem protokularnem parku.

Zakaj je 10 km po makadamu počasnejših kot po asfaltu?

Deset kilometrov po makadamu je počasnejših, ker mehka podlaga in drobno kamenje absorbirata energijo odriva, hkrati pa povečata mikro-drsenje tekaškega copata ob stiku s tlemi. Asfalt ponuja skoraj stoodstotni povratek energije in stabilno podlago, medtem ko utrjen gozdni makadam zahteva dodatno delo. Vaša stopala morajo na neenakomerni površini ves čas loviti ravnotežje.

Ta pojav pripelje do hitrejše utrujenosti meč in ahilove tetive. Ko raziskujemo razlike med podlagami – kar je pogosta tema, ko primerjamo gorski tek proti cestnemu teku – vedno upoštevamo specifično trenje. Na Brdu vas poleg podlage pričaka še 85 metrov vzpona, ki niso zgoščeni v en klanec, temveč so razporejeni v obliki valovite trase skozi celotno dolžino teka.

Koliko sekund na kilometer dodaš na utrjeni gozdni cesti

Na utrjeni gozdni cesti boste svojemu običajnemu tempu dodali povprečno med 10 in 20 sekund na vsak pretečen kilometer. Če vaš tekmovalni tempo na asfaltu znaša 5:30 min/km, na makadamu Brda pametno ciljajte na tempo okoli 5:45 min/km. Ta prilagoditev prepreči, da bi v drugi polovici trase povsem ostali brez energije. Ustrezno določanje napora je veščina, ki jo podrobno obravnavamo v vodniku tekmovalni tempo trening vs tekma, in prav na valovitih makadamskih progah ta nasvet pride najbolj do izraza.

5, 10 ali 21 km: kako izbrati razdaljo šest dni pred startom

Izbira prave razdalje tik pred tekmo mora temeljiti na vaših dejanskih treningih v zadnjih dveh mesecih in ne na trenutni motivaciji. Če ste v pripravljalnem obdobju največ pretekli 15 kilometrov, pravilo pravi, da se prijavite na 10 km. To pravilo velja v večini primerov, razen kadar so vaši 15-kilometrski treningi potekali izključno na strmih gorskih terenih z več sto metri višinske razlike; v tem primeru bo vaša mišična vzdržljivost zadostovala za ravninski polmaraton.

Da vam olajšamo odločitev, v spodnji tabeli primerjamo zahtevnosti tras:

Faktor primerjave	10 km preizkušnja	21 km preizkušnja
Podlaga trase	1,5 km asfalt, 8,5 km makadam	2,8 km asfalt, 18,3 km makadam
Višinska razlika	85 metrov	200 metrov
Zahtevnost stabilizacije	Srednja obremenitev gležnjev	Visoka obremenitev gležnjev in meč
Profil tekača	Rekreativci z redno vadbo	Izkušeni tekači s kilometrino

Če se med samim tekom počutite slabo, organizator omogoča spremembo kategorije, pri čemer se upošteva vaš uradni čas na pretečeni distanci.

Test za 21 km: prvih 10 km v manj kot 1 uri in 15 minutah

Polmaraton na Brdu zahteva specifično hitrostno vzdržljivost. Na 21 km velja časovna omejitev: prvih 10 km je treba preteči v 1 h 15 min, sicer tekač konča z veljavnim rezultatom na 10 km; trasa ima 2,8 km asfalta, 18,3 km makadama in 200 m višinske razlike (Vir: Triglav tek, uradna stran trase). Če prvih 10 kilometrov običajno tečete počasneje od 7:30 min/km, izberite krajšo razdaljo.

Superge in oprema za utrjen makadam in 85 metrov vzpona

Izbira ustreznih tekaških copat močno vpliva na stabilnost in prenos moči na makadamu. Čeprav podlaga ni ekstremno gorska, povsem gladki asfaltni tekmovalni copati (t. i. “slik” profili) hitro zdrsnejo v drobnem pesku.

Pri opremi upoštevajte naslednje ključne nasvete:

• Izberite cestne superge z izrazitejšim gumijastim profilom na zunanjem podplatu.
• Če dežuje in je makadam mehak, so lahki trail copati odlična izbira.
• Izogibajte se popolnoma novim supergam, ki jih še niste preizkusili na vsaj treh treningih, da preprečite žulje.
• Nosite višje in nekoliko debelejše tekaške nogavice, ki preprečujejo vdor drobnih kamenčkov v copat in ščitijo gleženj.

Če še vedno oklevate glede obutve, vam lahko pomaga naš vodnik za tekaške superge za začetnike in kako izbrati pravi model za mešan teren.

Zadnjih šest dni: kaj še narediti in česa ne

Zadnji teden pred dogodkom ni čas za nadomeščanje zamujenih treningov ali postavljanje osebnih rekordov na treningu. Pretiravanje v tej fazi vodi le v utrujenost in težke noge na dan tekme.

Na dan tekme zajtrkujte vsaj dve do tri ure pred startom (ta je ob 9.50), da se izognete prebavnim motnjam na progi. Izberite preverjen obrok z visoko vsebnostjo lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, kot sta ovsena kaša ali toast z medom. Izogibajte se vlakninam in mastni hrani. Trideset minut pred startom izvedite dinamično ogrevanje pred tekom, ki bo mišice pripravilo na specifične obremenitve makadamske podlage.

Povzetek ključnih informacij pred startom

Triglav tek 2026 prinaša specifičen izziv, ki ga tekači ne smejo podcenjevati. Vaš rezultat bo zaradi utrjenega makadama in 85 metrov vzpona v večini primerov za nekaj minut slabši kot na ravninskem asfaltu. Prilagodite pričakovanja, znižajte tekmovalni tempo za 10 do 20 sekund na kilometer in predvsem uživajte v čudoviti naravi zaprtega parka Brdo pri Kranju.

Pri rekreacija.si priporočamo, da zadnje dni izkoristite izključno za počitek in rahlo aktivacijo. Uspeh na tej trasi je namreč nagrada za tiste, ki znajo varčevati z močmi v prvi polovici teka in poslušati svoje telo.

Pogosta vprašanja

Kaj je MOJ pohod 10 km na dogodku Triglav tek?

MOJ pohod 10 km je nova, netekmovalna disciplina brez merjenja časa. Namenjena je vsem, ki želijo aktivno doživeti zaprti del parka Brdo pri Kranju brez pritiska tekaškega rezultata.

Kaj se zgodi, če na 21 km prvo polovico tečem prepočasi?
Na polmaratonski razdalji velja časovna omejitev 1 ura in 15 minut za prvih 10 kilometrov. Če tega časa ne dosežete, vas organizator usmeri v cilj 10-kilske preizkušnje, kjer prejmete veljaven uradni rezultat za to razdaljo.

Kaj jesti na dan teka ob startu ob 9.50?
Zajtrkujte med 6.30 in 7.00 uro zjutraj. Uživajte lahko prebavljive ogljikove hidrate, kot so beli toast, med ali banana. Neposredno pred startom spijte le nekaj požirkov vode, da ne preobremenite želodca.

Zdaj je čas, da se odločite za razdaljo, ki ustreza vaši trenutni pripravljenosti. Vzemite si minuto, preverite možnosti in si zagotovite svoje mesto na uradni strani triglavtek.si – proge skozi park so namreč odprte le enkrat na leto in ta izkušnja je vsekakor vredna vsakega pretečenega kilometra.