Pozabite na 100 trebušnjakov dnevno: To je kombinacija vaj, ki dejansko topi maščobo
Ali tudi vi vsak večer vestno naredite serijo trebušnjakov na tleh dnevne sobe, nato pa razočarano ugotovite, da se obseg vašega pasu ne premakne niti…
Blog.
Izguba telesne maščobe brez trpljenja: Preverjen načrt od 30 % do 10 %
Ste redni obiskovalec fitnesa, pazite na prehrano, a tisti zadnji sloj na trebuhu preprosto noče izginiti? To je ena najpogostejših frustracij, s katerimi se srečujemo…
3-dnevni vodni post – koristi, tveganja in varna izvedba
V zadnjih letih smo priča porastu zanimanja za različne oblike postenja, pri čemer 3 dnevni post velja za enega najbolj intenzivnih, a hkrati kontroverznih posegov…
36-urni post: Kako telo preklopi na kurjenje visceralne maščobe in se celično “resetira”
Vsi poznamo tisti občutek, ko kljub redni vadbi in urejeni prehrani trdovratna maščoba okoli pasu preprosto noče izginiti. Pri nas na rekreacija.si pogosto srečujemo rekreativce,…
Vlaknine za hujšanje brez napihnjenosti: kako do 30 g/dan (in zakaj je več včasih slabše)
Verjetno ste že slišali priljubljen nasvet: “Jejte več vlaknin in kilogrami bodo izginili.” Polni zagona ste v svojo prehrano vključili polnozrnata žita, chia semena in…
Beljakovine za hujšanje: koliko gramov na kg potrebujete, da ne izgubite mišic
Hujšanje je verjetno najpogostejša novoletna zaobljuba, a hkrati projekt, pri katerem večina ljudi dela usodno napako. Osredotočajo se zgolj na številko na tehtnici, pozabljajo pa…
Vaje za koleno pri obrabi hrustanca: 7 varnih gibov za krepitev brez bolečin
Pri nas na rekreacija.si pogosto srečujemo rekreativce, ki ob diagnozi obrabe hrustanca (artroze) povsem opustijo gibanje. Strah pred bolečino je razumljiv, a popolno mirovanje je…
Plateau pri hujšanju: 9 razlogov, zakaj tehtnica stoji (in 3 poteze, ki jo premaknejo)
Ste že nekaj tednov pridno sledili svojemu načrtu prehrane in treninga, kilogrami so kopneli, nato pa šok. Stopite na tehtnico in številka se ni premaknila…
NEAT hujšanje: skrita “vadba”, ki pokuri več kot fitnes (in jo večina ignorira)
Ste se kdaj vprašali, zakaj nekateri ljudje ohranjajo vitko postavo brez strogih diet in ubijalskih treningov, medtem ko se drugi potijo v fitnesu in ne…
Fitnes vaje za trebuh: 5 vaj z obremenitvijo za “six-pack” (ki jih ne morete delati doma)
Kolikokrat ste že slišali obljubo, da boste s petminutnim treningom doma dosegli jeklen trebuh? Verjetno prevečkrat. Resnica je, da če bi domače vaje brez opreme…
Vaje za hrbet v fitnesu: 5 ključnih vaj za “V-obliko” in masiven hrbet
Hrbet je takoj za nogami druga največja mišična skupina na vašem telesu. Kljub temu ga mnogi rekreativci zanemarjajo, saj ga v ogledalu ne vidijo neposredno.…
Se vam tekmovalni tempo na treningu zdi nemogoč? Preberite, zakaj boste na tekmi uspeli
Poznan scenarij, kajne? Do vašega velikega maratona ali polmaratona sta le še dva tedna. Pogledate na urnik treningov, kjer piše: “5 km v ciljnem tempu”.…