Koliko beljakovin na dan: izračun po telesni teži (tabela)
Dnevni vnos beljakovin izračunate tako, da telesno težo v kilogramih pomnožite s faktorjem glede na cilj: od 1,2 do 1,6 g/kg za redno rekreacijo, do…
Blog.
Hoja nazaj (retro walking): 5 presenetljivih koristi za kolena, ravnotežje in možgane
Veliko posameznikov se med rekreacijo sooča z zmanjšano mobilnostjo in nezaželenimi bolečinami v sklepih. Pri nas pogosto poudarjamo, da je za dolgoročno zdravje gibalnega aparata…
Pronacija stopala: zakaj se stopalo zvija navznoter (in 5 vaj, ki okrepijo stopalni lok)
Besedna zveza pronacija stopala v svetu rekreacije pogosto zveni kot resna medicinska diagnoza. Mnogi posamezniki so prepričani, da je vsakršno zvračanje stopala navznoter napačno in…
Vaje za trebuh stoje: Čvrsto jedro brez bolečin v vratu in križu
Klasični upogibi trupa na tleh pogosto povzročijo več škode kot koristi, saj nepravilna izvedba močno obremeni vrat in ledveni del hrbtenice. Ko roke sklenete za…
Bolečina v peti zjutraj: Kako prebuditi “zaspana” stopala in odpraviti plantarni fasciitis
Malo stvari lahko tako hitro pokvari začetek dneva kot ostra, zbadajoča bolečina v peti zjutraj. Ko naredite prvih nekaj korakov iz postelje, se zdi, kot…
Intra-abdominalni pritisk (IAP): Kako z dihanjem ustvariti “jeklen trup” za varen počep
Pri preučevanju biomehanike dvigovanja bremen pogosto ugotavljamo, da je dihanje pri dvigovanju uteži najbolj spregledan element varne vadbe. V naši praksi redno opažamo, da se…
Ukrivljena tekalna steza: Zakaj porabi 30 % več kalorij in kako deluje
Iskanje optimalne opreme za domači fitnes pogosto vodi do raziskovanja naprednih naprav, pri čemer v zadnjih letih izstopa ukrivljena tekalna steza. Ta inovativna naprava na…
Bolečina na notranji strani kolena: Diagnostična tabela (meniskus, vez ali tetiva?)
Pri naši praksi pogosto opažamo, da specifična bolečina na notranji strani kolena rekreativcem povzroča precejšen preplah. Mnogi takoj pomislijo na najhujši scenarij, kot je strgan…
Kaj je padel: popoln vodič, pravila in nasveti za začetnike
Padel je šport z loparjem, ki združuje elemente tenisa in skvoša. Igra se izključno v dvojicah na igrišču velikosti 20 krat 10 metrov, obdanem s…
Vzdrževanje električnega kolesa: tabela življenjske dobe komponent in skriti stroški
Prehod na elektrificirano kolesarjenje prinaša izjemne užitke ob premagovanju razdalj, ki so se včasih zdele nedosegljive. Hkrati pa se mnogi novi uporabniki že po prvi…
Poraba kalorij na električnem kolesu in zakaj taka vožnja nikakor ni goljufanje
Mnogi rekreativci se ob misli na e-kolesarjenje srečajo z močnim predsodkom, da gre pri tem zgolj za potuho in navadno goljufanje. V resnici pa natančne…
Prehrana in hidracija aktivnega psa: Natančen izračun obrokov in časovnica za varen tek
Pri ustvarjanju vsebin na portalu rekreacija.si opažamo, da se številni tekači izjemno posvečajo lastni športni prehrani, hkrati pa zanemarjajo specifične presnovne potrebe svojih štirinožnih partnerjev.…