Kako izračunati ITM
Formula za indeks telesne mase je enaka za vse: ITM = telesna masa (kg) ÷ višina² (m).
Primer: oseba je visoka 180 cm in tehta 80 kg. Višina v metrih je 1,80, njen kvadrat pa 3,24. ITM je 80 ÷ 3,24 = 24,7, kar je zgornji del normalnega območja.
Lestvica ITM za odrasle
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) razvršča odrasle od 18. leta naprej v te kategorije. Meje so enake za ženske in moške.
| ITM | Kategorija | Tveganje za pridružene bolezni |
|---|---|---|
| pod 18,5 | Prenizka telesna teža | Nizko, a večje za druge težave |
| 18,5–24,9 | Normalna telesna teža | Povprečno |
| 25,0–29,9 | Prekomerna telesna teža | Povečano |
| 30,0–34,9 | Debelost I. stopnje | Zmerno |
| 35,0–39,9 | Debelost II. stopnje | Visoko |
| 40 ali več | Debelost III. stopnje | Zelo visoko |
Normalna teža glede na višino
Pri odraslih normalna teža ni odvisna od starosti ali spola, ampak samo od višine. Izračunana je iz meja ITM 18,5 in 24,9. Za višino 170 cm je normalna teža med 53,5 in 72,0 kg.
| Višina | Normalna teža (kg) | Prekomerna od (kg) | Debelost od (kg) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 41,6–56,0 | 56,3 | 67,5 |
| 155 cm | 44,4–59,8 | 60,1 | 72,1 |
| 160 cm | 47,4–63,7 | 64,0 | 76,8 |
| 165 cm | 50,4–67,8 | 68,1 | 81,7 |
| 170 cm | 53,5–72,0 | 72,3 | 86,7 |
| 175 cm | 56,7–76,3 | 76,6 | 91,9 |
| 180 cm | 59,9–80,7 | 81,0 | 97,2 |
| 185 cm | 63,3–85,2 | 85,6 | 102,7 |
| 190 cm | 66,8–89,9 | 90,3 | 108,3 |
| 195 cm | 70,3–94,7 | 95,1 | 114,1 |
| 200 cm | 74,0–99,6 | 100,0 | 120,0 |
ITM glede na starost
Odrasli od 18. leta
Meje ITM so za vse odrasle enake, ne glede na starost. Ženske imajo pri istem ITM v povprečju več telesne maščobe kot moški, zato je pri oceni koristen še obseg pasu.
Otroci in mladostniki od 5 do 17 let
Pri otrocih se ITM med rastjo spreminja, zato ga primerjamo z vrstniki istega spola in starosti. WHO za to uporablja percentile oziroma z-vrednosti. Pri 10-letnem dečku je na primer povprečni ITM 16,4, prekomerna teža pa se začne pri 18,5.
| Percentil | Z-vrednost | Kategorija |
|---|---|---|
| pod 2,3. | pod −2 | Prenizka telesna teža |
| 2,3.–84,1. | od −2 do +1 | Normalna telesna teža |
| nad 84,1. | nad +1 | Prekomerna telesna teža |
| nad 97,7. | nad +2 | Debelost |
Za otroke, mlajše od 5 let, ITM oceni pediater po standardih rasti WHO.
Starejši od 65 let
Metaanaliza 32 raziskav s skoraj 200.000 starejšimi je pokazala, da se tveganje smrti poveča že pri ITM pod 23, pri prekomerni teži pa ne. Evropska merila GLIM štejejo ITM pod 22 pri starejših od 70 let za enega od znakov podhranjenosti. Zmerno višja teža je v starosti torej manj skrb vzbujajoča kot nenamerno hujšanje.
Kdaj ITM ne pove vsega
ITM je hiter presejalni test, ne diagnoza. Ne loči mišic od maščobe in ne pove, kje se maščoba nalaga.
- Rekreativci in športniki z več mišične mase imajo lahko ITM nad 25 brez odvečne maščobe.
- Maščoba okoli trebuha je za srce in presnovo bolj tvegana kot drugje. ITM je ne zazna, obseg pasu pa.
- Nosečnice ITM med nosečnostjo ne uporabljajo.
Britanski inštitut NICE v smernicah iz leta 2025 zato odraslim z ITM pod 35 priporoča, da izmerijo še razmerje med obsegom pasu in višino. Pravilo je preprosto: pas naj bo manjši od polovice višine. Mednarodna komisija revije Lancet je leta 2025 priporočila, da se debelost ne ugotavlja samo z ITM, ampak se presežek maščobe potrdi z vsaj eno dodatno meritvijo, na primer obsegom pasu.
| Razmerje pas–višina | Maščoba okoli trebuha |
|---|---|
| pod 0,5 | Zdravo |
| 0,5–0,59 | Povečano tveganje |
| 0,6 ali več | Visoko tveganje |
Kako pravilno izmeriti obseg pasu
- Stojte sproščeno, z nogami skupaj in golim trebuhom.
- Poiščite spodnji rob reber in vrh kolčne kosti. Meter položite na sredino med njima, običajno malo nad popkom.
- Normalno izdihnite in odčitajte obseg. Meter naj se tesno prilega, a ne sme stiskati kože.
Če želite izboljšati svoje vrednosti, začnite z zmernimi cilji. Že 5 % manjša telesna teža prinese merljive koristi za zdravje. Praktične nasvete najdete v rubriki Hujšanje.
Pogosta vprašanja
Kakšen ITM je normalen za ženske?
Za odrasle ženske veljajo enake meje kot za moške: normalen ITM je med 18,5 in 24,9. Ženske imajo pri istem ITM v povprečju več telesne maščobe, zato je pri oceni koristen še obseg pasu. Pri ženskah pomeni obseg pasu od 80 cm naprej povečano tveganje, od 88 cm naprej pa močno povečano.
Ali se normalen ITM spreminja s starostjo?
Pri odraslih ne, meje so enake od 18. leta naprej. Pri otrocih in mladostnikih se ITM med rastjo spreminja, zato ga ocenjujemo s percentili glede na starost in spol. Pri starejših od 65 let raziskave kažejo, da se tveganje poveča že pri ITM pod 23, zmerno prekomerna teža pa ni povezana z večjo umrljivostjo.
Pri katerem ITM se začne debelost?
Po merilih Svetovne zdravstvene organizacije se debelost pri odraslih začne pri ITM 30. Od ITM 35 naprej gre za debelost II. stopnje, od 40 naprej za debelost III. stopnje. Novejše smernice priporočajo, da se presežek maščobe potrdi še z obsegom pasu ali razmerjem med pasom in višino, ker sam ITM maščobo lahko preceni ali podceni.
Kako izračunati ITM za otroka?
ITM otroka izračunate enako kot pri odraslih, nato ga primerjate z referenčnimi vrednostmi WHO za otrokovo starost in spol. Kalkulator na tej strani to za otroke od 5 do 17 let naredi samodejno in izpiše percentil. Prekomerna teža pomeni ITM nad 84,1. percentilom, debelost pa nad 97,7. percentilom.
Ali je ITM primeren za športnike?
Le delno. ITM ne loči mišic od maščobe, zato imajo športniki in aktivni rekreativci z več mišične mase lahko ITM nad 25 brez odvečne maščobe. Boljši pokazatelj je takrat razmerje med obsegom pasu in višino: če je pas manjši od polovice višine, je maščobe okoli trebuha malo.
Viri
- WHO. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Technical Report Series 894, 2000.
- WHO. Growth reference 5–19 years: BMI-for-age. 2007.
- WHO. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. 2011.
- NICE. Overweight and obesity management (NG246). 2025.
- Rubino F. in sod. Definition and diagnostic criteria of clinical obesity. Lancet Diabetes Endocrinol. 2025;13(3):221–262.
- Winter JE in sod. BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):875–890.
- Cederholm T. in sod. GLIM criteria for the diagnosis of malnutrition. Clin Nutr. 2019;38(1):1–9.
Kalkulator je informativen in ne nadomešča posveta z zdravnikom. Posodobljeno 20. 10. 2026.
