Kdaj zamenjati tekaške superge: 4-stopenjski mehanski test obrabe (ki prekaša kilometre)
Stojite pred omaro z obutvijo in se sprašujete, zakaj vas po zadnjih nekaj treningih nenavadno boli golenica. Čevlji navzven izgledajo povsem v redu. Pri naših…
Blog.
Dinamično ogrevanje pred tekom v petih minutah za vsakega tekača
Stopite skozi vhodna vrata, pritisnete gumb na uri in takoj pospešite na vaš ciljni tempo. Že po nekaj sto metrih je vaše dihanje povsem neenakomerno,…
Vaje za kolke: 10-minutna rutina za odpravo posledic dolgotrajnega sedenja
Vstanete od pisarniške mize po štirih urah neprekinjenega dela in ob prvem koraku začutite ostro zategnjenost v spodnjem delu hrbta. Vaši koraki so sprva kratki,…
Koliko beljakovin na dan: izračun po telesni teži (tabela)
Pravilna prehrana je temelj uspešne športne aktivnosti in ohranjanja zdravega življenjskega sloga. Mnogi posamezniki, ki so redno aktivni, se pogosto sprašujejo, koliko beljakovin na dan…
Hoja nazaj (retro walking): 5 presenetljivih koristi za kolena, ravnotežje in možgane
Veliko posameznikov se med rekreacijo sooča z zmanjšano mobilnostjo in nezaželenimi bolečinami v sklepih. Pri nas pogosto poudarjamo, da je za dolgoročno zdravje gibalnega aparata…
Pronacija stopala: zakaj se stopalo zvija navznoter (in 5 vaj, ki okrepijo stopalni lok)
Besedna zveza pronacija stopala v svetu rekreacije pogosto zveni kot resna medicinska diagnoza. Mnogi posamezniki so prepričani, da je vsakršno zvračanje stopala navznoter napačno in…
Vaje za trebuh stoje: Čvrsto jedro brez bolečin v vratu in križu
Klasični upogibi trupa na tleh pogosto povzročijo več škode kot koristi, saj nepravilna izvedba močno obremeni vrat in ledveni del hrbtenice. Ko roke sklenete za…
Bolečina v peti zjutraj: Kako prebuditi “zaspana” stopala in odpraviti plantarni fasciitis
Malo stvari lahko tako hitro pokvari začetek dneva kot ostra, zbadajoča bolečina v peti zjutraj. Ko naredite prvih nekaj korakov iz postelje, se zdi, kot…
Intra-abdominalni pritisk (IAP): Kako z dihanjem ustvariti “jeklen trup” za varen počep
Pri preučevanju biomehanike dvigovanja bremen pogosto ugotavljamo, da je dihanje pri dvigovanju uteži najbolj spregledan element varne vadbe. V naši praksi redno opažamo, da se…
Ukrivljena tekalna steza: Zakaj porabi 30 % več kalorij in kako deluje
Iskanje optimalne opreme za domači fitnes pogosto vodi do raziskovanja naprednih naprav, pri čemer v zadnjih letih izstopa ukrivljena tekalna steza. Ta inovativna naprava na…
Bolečina na notranji strani kolena: Diagnostična tabela (meniskus, vez ali tetiva?)
Pri naši praksi pogosto opažamo, da specifična bolečina na notranji strani kolena rekreativcem povzroča precejšen preplah. Mnogi takoj pomislijo na najhujši scenarij, kot je strgan…
Kaj je padel: popoln vodič, pravila in nasveti za začetnike
V zadnjih letih smo v Sloveniji priča pravemu športnemu fenomenu, ki prevzema rekreativce vseh generacij. Če se sprašujete, kaj je padel, niste edini, saj se…