Blog.

Tek 20.05

Tehnika teka za začetnike: zakaj 90 % ljudi teče napačno (in si uniči kolena)

Najbolj razširjen nasvet o tehniki teka običajno zveni povsem preprosto: teci po sredini stopala. To je mit. Najnovejši 2025 sistematični pregled 18 neodvisnih študij (Figueiredo…

Tek 20.05

Tekaške superge za začetnike: 3 kriteriji, ki štejejo (in 5 marketinških trikov)

Stojiš v specializirani športni trgovini, pred tabo je stena s petdesetimi barvitimi modeli obutve in nimaš popolnoma nobene predstave, kateri par izbrati. Prodajalec ti nemudoma…

Tek 20.05

Od 0 do 5K: točen 8-tedenski plan in kako preživeti dan tekme

Stojiš na štartni črti svojega prvega tekaškega dogodka, obkrožen s stotinami tekačev, srčni utrip pa razbija, še preden se je zaslišal pok pištole. Po uspešno…

Tek 07.05

Priprava na polmaraton in 12-tedenski načrt za popolne začetnike

Stojite ob tekaški progi, opazujete utrujene, a nasmejane obraze tekačev, in se sprašujete, ali bi to zmogli tudi vi. Razdalja 21,1 kilometra sprva zveni kot…

Zdravje in prehrana 04.05

BCAA ali EAA aminokisline: prehranski mit, ki vas stane denarja in rezultatov

Stojite pred policami v trgovini s športno prehrano in zrete v neskončno vrsto barvitih plastenk, ki obljubljajo hitrejšo regeneracijo in neverjetno rast mišic. Na eni…

Zdravje in prehrana 30.04

Hidracija med vadbo: natančen izračun, koliko tekočine vaše telo zares potrebuje

Znašli ste se na petnajstem kilometru nedeljskega teka ali pa ravno premagujete najstrmejši del kolesarskega vzpona. Noge nenadoma postanejo težke kot svinec, utrip naraste, v…

Tek 30.04

Kdaj zamenjati tekaške superge: 4-stopenjski mehanski test obrabe (ki prekaša kilometre)

Stojite pred omaro z obutvijo in se sprašujete, zakaj vas po zadnjih nekaj treningih nenavadno boli golenica. Čevlji navzven izgledajo povsem v redu. Pri naših…

Tek 29.04

Dinamično ogrevanje pred tekom v petih minutah za vsakega tekača

Stopite skozi vhodna vrata, pritisnete gumb na uri in takoj pospešite na vaš ciljni tempo. Že po nekaj sto metrih je vaše dihanje povsem neenakomerno,…

Brez bolečin 29.04

Vaje za kolke: 10-minutna rutina za odpravo posledic dolgotrajnega sedenja

Vstanete od pisarniške mize po štirih urah neprekinjenega dela in ob prvem koraku začutite ostro zategnjenost v spodnjem delu hrbta. Vaši koraki so sprva kratki,…

Zdravje in prehrana 09.03

Koliko beljakovin na dan: izračun po telesni teži (tabela)

Pravilna prehrana je temelj uspešne športne aktivnosti in ohranjanja zdravega življenjskega sloga. Mnogi posamezniki, ki so redno aktivni, se pogosto sprašujejo, koliko beljakovin na dan…

Brez bolečin 09.03

Hoja nazaj (retro walking): 5 presenetljivih koristi za kolena, ravnotežje in možgane

Veliko posameznikov se med rekreacijo sooča z zmanjšano mobilnostjo in nezaželenimi bolečinami v sklepih. Pri nas pogosto poudarjamo, da je za dolgoročno zdravje gibalnega aparata…

Brez bolečin 05.03

Pronacija stopala: zakaj se stopalo zvija navznoter (in 5 vaj, ki okrepijo stopalni lok)

Besedna zveza pronacija stopala v svetu rekreacije pogosto zveni kot resna medicinska diagnoza. Mnogi posamezniki so prepričani, da je vsakršno zvračanje stopala navznoter napačno in…