Led ali toplota: kdaj katero uporabiti pri bolečini
Pri prvi športni ali vsakodnevni poškodbi se skoraj vsakdo vpraša, ali je prava izbira led ali toplota. Odločitev močno vpliva na hitrost okrevanja in zmanjšanje…
Blog.
Teniški komolec: vaje, ki delujejo, in kaj ne
Teniški komolec označuje ostro, zbadajočo bolečino na zunanji strani sklepa, ki bralce pogosto preseneti pri povsem vsakdanjih opravilih. Pojav nastane zaradi dolgotrajne preobremenitve tetiv mišic…
Vati na kilogram: koliko zmore profesionalec in koliko ti
Objektivno merilo vaše kolesarske zmogljivosti se skriva v eni sami številki. Razmerje med vloženo močjo in telesno težo neizprosno pokaže, kako učinkovito boste premagovali gorske…
Protibolečinske tablete pred vadbo: kdaj so tveganje
Uporaba protibolečinske tablete pred vadbo pogosto izvira iz želje po nemotenem gibanju, vendar tovrstna praksa predstavlja resno nevarnost za celostno zdravje športnika. Ko vzdržljivostni napor…
Koliko kg na teden je zdravo shujšati: izračun po teži
Kadar se odločate za spremembo prehranjevalnih navad in povečanje telesne aktivnosti, je vprašanje, koliko kg na teden je zdravo shujšati, osnova za varen ter trajnosten…
Spanje in hujšanje: zakaj premalo spanca ustavi napredek
Povezava med kakovostnim počitkom in telesno sestavo je prepogosto spregledana, a igra odločilno vlogo pri preoblikovanju telesa. Pomanjkanje spanja samo po sebi ne povzroči neposrednega…
Želja po sladkem: kaj jo sproži in kako jo prekiniti
Intenzivna želja po sladkem ni znak pomanjkanja volje, ampak globoko ukoreninjen miselni in vedenjski vzorec, ki se ga da razumeti in uspešno prekiniti. Večina rekreativcev…
Rast mišic: kaj v resnici sproži hipertrofijo
Rast mišic je biološki odziv telesa na postopno povečevanje mehanske napetosti skozi strukturiran trening moči in ustrezen kalorični vnos. Če želite spremeniti telesno kompozicijo, morate…
Progresivna obremenitev: kako napredovati brez zastoja
Progresivna obremenitev pomeni postopno povečevanje zahtevnosti vadbe, s čimer telesu preprečimo, da bi se popolnoma prilagodilo na obstoječi napor. Je glavni fizikalni in biološki mehanizem,…
Koliko serij in ponovitev za rast mišic: kaj pravi znanost
Odgovor na vprašanje, koliko ponovitev za rast mišic potrebujete, je precej širši od klasičnega priporočila, ki ga najpogosteje slišite v fitnes centrih. Tradicionalno prepričanje trdi,…
Muskelfiber: zakaj boli šele dan po vadbi in kaj pomaga
Muskelfiber ali zapoznela mišična bolečina predstavlja tisti zoprni, zategnjeni občutek, ko se jutro po intenzivni aktivnosti komaj skobacate iz postelje. Pojavi se takrat, ko mišice…
Kreatin za rekreativce: ali deluje in kako ga jemati
Oddelate naporen kolesarski vzpon ali težak trening z utežmi, naslednji dan pa zaradi bolečih mišic komaj prenašate vsakodnevna opravila. Se trudite z redno vadbo, vlagate…