Kilometer v 10 minutah: hitrost hoje, ki napove naslednjih 10 let
Kilometer, prehojen v približno 10 minutah, kar ustreza hitrosti okrog 6 kilometrov na uro, predstavlja zaokrožen prag hitre hoje za odrasle osebe v srednjih letih.…
Blog.
Zadnji rok za Ljubljanski maraton 2026: prijava, menjava razdalje in prenos startnine
Prijave na NLB 30. Ljubljanski maraton se nepreklicno zaprejo v torek, 15. septembra 2026. Po tem datumu odpadejo tri ključne možnosti: ne morete se več…
Triglav tek 2026: koliko te upočasni 8,5 km makadama na Brdu
Če običajnih 10 kilometrov na asfaltu pretečete v 55 minutah, boste na progi posestva Brdo za enako razdaljo porabili od dve do štiri minute več.…
Iz 33 na 20 stopinj v dveh dneh: zakaj te bo zeblo in kaj obleči
Po napovedi ARSO bodo temperature iz vročih 30 do 33 stopinj do tega četrtka strmoglavile na okoli 20 stopinj. Vaše telo, ki je preživelo najtoplejši…
Vaje za hrbtenico: program za doma po odsekih, od vratu do križa
Ciljane vaje za hrbtenico so prva in najbolj učinkovita izbira za stabilizacijo sklepov, odpravo napetosti in povrnitev polne funkcionalnosti telesa. Gibanje, prilagojeno specifičnemu odseku hrbta,…
Krči v nogah: kaj pomaga takoj in zakaj magnezij ni dovolj
Nenadna, ostra bolečina, ki vas sredi noči vrže iz postelje, ali pa mišica, ki med tekom v hrib preprosto zategne in noče popustiti. Krči v…
Telovadba za starejše: koliko, kako pogosto in kje začeti
Ustrezna telovadba za starejše predstavlja najpomembnejši korak do ohranjanja samostojnosti in vitalnosti v zrelih letih. Ne gre za tekmovalne športe, temveč za strateško izbrane gibe,…
Vaje za moč za starejše: program za doma brez fitnesa
Redna krepitev mišic je najučinkovitejše orodje za ohranjanje samostojnosti v zrelih letih. Ta članek nadgrajuje naš osnovni vodnik o tem, kako varna in učinkovita je…
Vaje na stolu za starejše: 15-minutna vadba sede za celo telo
Ohranjanje telesne kondicije je ključno v vsakem življenjskem obdobju, vendar klasična rekreacija včasih ni mogoča. Za vse posameznike, ki težko stojijo dlje časa, predstavljajo vaje…
Koliko vstajanj s stola v 30 sekundah zmoreš po 65. letu
Če ste stari od 65 do 69 let in v tridesetih sekundah s prekrižanimi rokami zmorete manj kot 12 vstajanj s stola pri moških oziroma…
Beljakovine po 65. letu: koliko skute in jajc rabiš na dan
Tipičen upokojenec pri teži 70 kilogramov potrebuje od 70 do 84 gramov beljakovin na dan, upoštevajoč uradno priporočilo od 1,0 do 1,2 grama na kilogram…
Piriformis sindrom: kako ga ločiš od išiasa in katere vaje
Bolečina v zadnjici, ki neprijetno seva po zadnji strani stegna navzdol, je pogosto avtomatsko pripisana težavam s hrbtenico. Vendar je v mnogih primerih pravi razlog…