Kalorični deficit brez stradanja: matematika, ki dejansko deluje
Razumel si psihologijo in razloge, zakaj diete propadejo. Zdaj potrebuješ konkretne številke. Matematika je v svoji osnovi neizprosna, a logična: če dnevno poješ 300 do…
Blog.
Zakaj nikoli več ne boš lačen/lačna: beljakovine, vlaknine in volumenska prehrana
Izračunal si svoj deficit iz prejšnjega članka in zastavil načrt. Zdaj nastopi tisto glavno vprašanje: kako preživeti naslednje tedne in mesece, ne da bi te…
Kako preprečiti yo-yo efekt: znanost vzdrževanja teže
Tehtnica končno pokaže številko, za katero si garal več mesecev. Cilj je dosežen. Nasmeh je na obrazu. Zdaj se težji del šele začenja. Statistika iz…
7-dnevni jedilnik za hujšanje: konkreten plan z izračunanimi kalorijami in makri
Imaš izračunan dnevni vnos, poznaš teorijo makrohranil, a ko odpreš hladilnik, nastopi blokada. Teorija izgubi vrednost brez konkretnega plana. Pri bralcih našega portala opažamo, da…
Zakaj večina nikoli ne začne teči (in kako biti del 36 %, ki vztrajajo)
64,5 % ljudi opusti najbolj priljubljen začetniški tekaški program preden pridejo do polovice (Brogden et al., 2023). Niso lenobe. So žrtve treh konkretnih nevroloških pasti…
Prvi tek v življenju: 4-tedenski hodi-teci plan za popolne začetnike
Zavezali ste si tekaške čevlje, stopili na pločnik in po treh minutah teka ostali brez sape, z gorečimi pljuči in neverjetno težkimi nogami. Zveni znano?…
Tehnika teka za začetnike: zakaj 90 % ljudi teče napačno (in si uniči kolena)
Najbolj razširjen nasvet o tehniki teka običajno zveni povsem preprosto: teci po sredini stopala. To je mit. Najnovejši 2025 sistematični pregled 18 neodvisnih študij (Figueiredo…
Tekaške superge za začetnike: 3 kriteriji, ki štejejo (in 5 marketinških trikov)
Stojiš v specializirani športni trgovini, pred tabo je stena s petdesetimi barvitimi modeli obutve in nimaš popolnoma nobene predstave, kateri par izbrati. Prodajalec ti nemudoma…
Od 0 do 5K: točen 8-tedenski plan in kako preživeti dan tekme
Stojiš na štartni črti svojega prvega tekaškega dogodka, obkrožen s stotinami tekačev, srčni utrip pa razbija, še preden se je zaslišal pok pištole. Po uspešno…
Priprava na polmaraton in 12-tedenski načrt za popolne začetnike
Stojite ob tekaški progi, opazujete utrujene, a nasmejane obraze tekačev, in se sprašujete, ali bi to zmogli tudi vi. Razdalja 21,1 kilometra sprva zveni kot…
BCAA ali EAA aminokisline: prehranski mit, ki vas stane denarja in rezultatov
Stojite pred policami v trgovini s športno prehrano in zrete v neskončno vrsto barvitih plastenk, ki obljubljajo hitrejšo regeneracijo in neverjetno rast mišic. Na eni…
Hidracija med vadbo: natančen izračun, koliko tekočine vaše telo zares potrebuje
Znašli ste se na petnajstem kilometru nedeljskega teka ali pa ravno premagujete najstrmejši del kolesarskega vzpona. Noge nenadoma postanejo težke kot svinec, utrip naraste, v…