Push Pull Legs: Anatomsko najbolj popoln sistem za rast mišic
Se vam je že kdaj zgodilo, da ste prišli v fitnes, polni zagona, a niste točno vedeli, katero mišico bi tisti dan trenirali? Ali pa…
Blog.
Intermittent fasting napake: Zakaj kava z mlekom uniči proces (Skrivnost “Čistega posta”)
Mnogi med vami ste se z navdušenjem lotili metode intermittent fasting (prekinitveni post), običajno v razmerju 16:8. Na začetku so kilogrami kopneli, počutje se je…
Kalorični deficit: Zakaj “pridni” med tednom in “grešni” med vikendom ne shujšajo
Ponedeljek zjutraj. Trenutek resnice. Stopite na tehtnico, polni pričakovanja, saj ste bili cel teden vzorni. Jedli ste solate, se odrekali sladkarijam in pili vodo. Toda…
Maltodekstrin: Zakaj je to “belo zlato” boljše od sladkorja za tekače (in vaš želodec)
Vsak tekač, ki se je kdaj podal na razdaljo, daljšo od desetih kilometrov, pozna tisti nelagoden občutek, ko začne zmanjkovati energije. V želji po hitri…
Koliko kalorij na dan lahko pojem: Skrivnost “energijskega pretoka” (G-Flux) za vitkost
Večina ljudi, ki si želi izgubiti odvečne kilograme, začne svojo pot na enak način. Odprejo spletni kalkulator, vpišejo svoje podatke in z grozo ugotovijo, da…
Vaje z lastno težo za mišice: Zakaj ne potrebujete uteži, če razumete fiziko vzvodov
Ste se kdaj vprašali, zakaj imajo telovadci na krogih tako masivna ramena in roke, čeprav nikoli ne dvigujejo klasičnih uteži? Odgovor se ne skriva v…
Hrana brez glutena: Seznam poceni živil za energijo (namesto dragih nadomestkov)
Mnogi rekreativci, ki se morajo izogibati glutenu, ob prvem obisku trgovine doživijo dvojni šok. Najprej jih presenetijo vrtoglavo visoke cene na polici z dietno prehrano,…
Mediteranska dieta za športnike: Naravni “ibuprofen” za hitrejšo regeneracijo
Verjetno poznate tisti občutek v ponedeljek zjutraj, ko po intenzivnem vikend izletu v hribe ali dolgem teku komaj vstanete iz postelje. Mišice so trde, vsak…
3 avokado recepti za športnike, ki niso “avokado toast” (in zakaj jih potrebujete)
Priznajmo si, da nam “avokado toast” vsem že počasi leze iz ušes. Čeprav je fotogeničen za družbena omrežja, pogosto spregledamo pravo vrednost te zelene superhrane…
Pravilni mrtvi dvig: Zakaj ne smete “počepniti” in kaj je ‘Hip Hinge’
Mrtvi dvig pogosto imenujemo “kralj vseh vaj”, in to z dobrim razlogom. Gre za enega najbolj temeljnih gibalnih vzorcev, ki jih človeško telo lahko izvede:…
Tibialis anterior: spregledana mišica, ki vas bo rešila bolečin v golenici
Vsak tekač, pa naj bo začetnik ali izkušen rekreativec, se je verjetno že srečal z neprijetnim občutkom pekoče bolečine na sprednji strani goleni. Ta nadloga…
Odprava bolečine v ahilovi tetivi z vajami namesto s pasivnim počitkom
Vsak rekreativec pozna tisti neprijeten občutek, ko se zjutraj zbudi in so prvi koraki proti kopalnici nerodni, boleči in trdi. Bolečina v peti ali tik…