Marsikateri rekreativec pri nas ugotavlja, da so bolečine v sklepih in vreme tesno povezani pojavi, zlasti ko se pojavijo prva jesenska jutra. Običajno slišimo pavšalno oceno, da mraz uničuje sklepe, a natančni podatki kažejo drugačno sliko. Glavni povzročitelj jutranje zategnjenosti ni nizka temperatura, temveč visoka zračna vlaga v kombinaciji z nizkim zračnim tlakom in vetrom. Če vas jeseni pri teku ali hoji v hrib ovirajo boleča kolena, je smiselno prilagoditi jutranjo rutino in v svoj program pravočasno vključiti učinkovite vaje za odpravo bolečine.
Ali sklepi res napovedujejo vreme?
Sklepi ne napovedujejo vremena neposredno, se pa izredno hitro in občutljivo odzovejo na povišano relativno vlažnost in padec zračnega tlaka. Te mikroklimatske spremembe povečajo pritisk v sklepni ovojnici, kar pri posameznikih s kroničnimi obremenitvami, obrabo ali artrozo sproži občutek zategnjenosti in opazno povečanje bolečine.
Bolečine v sklepih in vreme: Kaj je pokazala raziskava z 2658 ljudmi
Slovenski medijski prostor pogosto ponavlja mit, da sam mraz neposredno škodi sklepom, pri tem pa redko navede konkretne meritve. Študija z naslovom »Cloudy with a Chance of Pain« je to prepričanje postavila na glavo. Raziskava je v 15 mesecih zbrala podatke 2658 bolnikov s kronično bolečino prek mobilne aplikacije (Vir: University of Manchester). Udeleženci so dnevno beležili svoje počutje in raven bolečine, medtem ko je GPS tehnologija na njihovih pametnih telefonih nenehno zbirala natančne lokalne meteorološke podatke na njihovi mikrolokaciji.
Rezultati so jasno ovrgli vpliv samega mrazu na artrozo in sorodne težave. Temperatura z bolečino ni bila značilno povezana (OR 0,996 na 1 °C); največji učinek je imela relativna vlaga (OR 1,14 na 10 odstotnih točk) (Vir: Dixon in sod., npj Digital Medicine (2019)). To v praksi pomeni, da jasno, suho in zelo mrzlo zimsko jutro kolenom povzroča precej manj težav in zategnjenosti kot toplejši, a izrazito vlažen in meglen jesenski dan.
Vlaga, tlak in veter: kateri dan boli najbolj?
Vpliv posameznega vremenskega pojava se drastično poveča, ko več meteoroloških dejavnikov deluje sinhrono. Rahel padec zračnega tlaka povzroči, da se mehka tkiva okoli sklepov minimalno razširijo, s čimer se poveča pritisk na živčne končiče. Ob hkratni visoki vlagi in močnem vetru se ta mehanski učinek še močno potencira.
Najbolj neugodna kombinacija vremenskih dejavnikov je verjetnost porasta bolečine povečala za nekaj več kot 20 % v primerjavi s povprečnim dnem; nizko razpoloženje je imelo bistveno močnejšo povezavo (OR okoli 4) (Vir: Dixon in sod., npj Digital Medicine (2019)). Pri obravnavi kronične bolečine na našem portalu redno poudarjamo, da sta psihološko stanje in dosledna telesna aktivnost ključna za obvladovanje težav. Veter na primer popolnoma izgubi svojo statistično značilnost kot povzročitelj bolečine takrat, ko raziskovalci v analizo vključijo stopnjo posameznikove telesne aktivnosti in njegovo trenutno razpoloženje.
Ta teden: suho in visok tlak, a megla v kotlinah
Aktualni podatki Agencije RS za okolje (ARSO) kažejo prva prava mrzla jutra s temperaturami od –2 do 4 °C in prevlado izrazitega anticiklona, ki bo nad našimi kraji vztrajal predvidoma do 4. novembra. Visok zračni tlak je za sklepe načeloma zelo ugoden, saj preprečuje širjenje obsklepnih tkiv in posledično zmanjšuje pritisk na poškodovan hrustanec.
Težava za rekreativce pa nastane zaradi tipičnega slovenskega temperaturnega obrata. Medtem ko sončni vrhovi nad inverzno plastjo ponujajo idealne pogoje za gibanje brez hudih bolečin, se v kotlinah zadržuje gosta jutranja megla. Ta megla pomeni skoraj 100-odstotno relativno vlago. Kolena ob mrazu bolijo torej prav zato, ker se takrat tekači ali pohodniki rekreirajo v izjemno vlažnem okolju Ljubljanske, Celjske ali druge kotline, ne pa zato, ker bi bil zrak v osnovi prehladen.
Kaj pomaga, ko sklepi zjutraj zakrknejo
Jutranja zakrčenost sklepov ob prvih korakih iz postelje ali na začetku tekaškega treninga je logičen odziv tkiva na mirovanje in vremenske pogoje. S pravilnimi ukrepi jo je mogoče hitro in učinkovito obvladati.
Daljše ogrevanje in gibanje
Zjutraj je raven sinovialne tekočine (naravnega sklepnega maziva) nižja, zato sklep potrebuje dodaten čas, da se ogreje in optimalno podmaže. Preden se odpravite na hojo v hrib ali začnete teči, namenite vsaj 5 do 10 minut dinamičnemu ogrevanju izključno v toplem notranjem prostoru. Izvajajte zamahe z nogami, kroženje v bokih in rahle počepe z lastno težo. Gibanje deluje kot mehanska črpalka, ki potisne prepotrebna hranila globoko v hrustanec. Zelo priporočljivo je, da v zahtevnejšem jesenskem in zimskem času svojemu programu dodate krepilne vaje za kolena, ki stabilizirajo sklep in bistveno zmanjšajo obremenitev na obrabljene dele. Kadar že imate diagnosticirano in potrjeno obrabo, so vaje za koleno pri obrabi hrustanca vaša nujna prva obrambna linija pred jutranjo zategnjenostjo.
Toplota ali led
Mnogi rekreativci oklevajo in ne vedo, kdaj natančno uporabiti led ali toploto. Ob jutranji vremenski zategnjenosti, ko bolečina ni posledica sveže in akutne poškodbe, izberite toploto. Topel obkladek ali daljši topel tuš razširi žile, pospeši lokalno prekrvavitev in sprosti napete mišice okoli kolena. Led prihranite zgolj za primere, ko je sklep po intenzivni vadbi opazno otečen ali izrazito razbolel.
Kdaj bolečina ni od vremena
Vpliv vremena je vedno zmeren in pri zdravih ali blago obrabljenih sklepih običajno izzveni takoj, ko se telo ogreje na delovno temperaturo. Določeni simptomi pa zahtevajo takojšen obisk zdravnika ali fizioterapevta, saj nakazujejo na resnejši vnetni proces ali hujšo mehansko poškodbo, ki je vreme ne more povzročiti. Na specialistični pregled se naročite, če opazite:
- vidno oteklino ali izrazito rdečino neposredno okoli sklepa,
- sklep, ki je na otip nenavadno vroč,
- ostro nočno bolečino, ki vas zbuja iz globokega spanca in ne popusti ob spremembi položaja,
- nenadno bolečino takoj po padcu, udarcu ali nerodnem rotacijskem gibu,
- mehansko blokado oziroma tako imenovano »zaklenjeno koleno«, ki ga nikakor ne morete popolnoma iztegniti.
Povzetek
Povezava med temami, kot so bolečine v sklepih in vreme, nedvomno obstaja, a mehanizem v ozadju je povsem drugačen od splošnega prepričanja v slovenskem prostoru. Raziskave jasno dokazujejo, da nizka temperatura sama po sebi ne vpliva neposredno na poslabšanje sklepne bolečine. Največji krivec je visoka relativna vlažnost, zlasti v kombinaciji z nizkim zračnim tlakom in občasnim vetrom. Megleno jutro v vlažni kotlini zato vašim kolenom povzroča statistično več težav kot suh, jasen in izjemno mrzel zimski dan v hribih. Bolečino najučinkoviteje preprečite z daljšim dinamičnim ogrevanjem v ogretem prostoru, redno krepilno vadbo in ohranjanjem dobrega psihološkega počutja, ki ima dokazano najmočnejši vpliv na percepcijo kronične bolečine.
Pogosta vprašanja
Zakaj me bolijo kolena, ko je mraz?
Kolena vas običajno ne bolijo zaradi same nizke temperature, temveč zaradi visoke relativne vlažnosti (pogoste megle po kotlinah) in sprememb zračnega tlaka, ki spremljajo določene zimske vremenske fronte. Ti specifični dejavniki neposredno povečajo pritisk v sklepnih tkivih.
Ali mraz škodi artrozi?
Mraz sam po sebi ne poškoduje sklepnega hrustanca in ne povzroča hitrejšega napredovanja artroze. Večjo dolgoročno škodo povzroči dejstvo, da so ljudje v mrzlih in meglenih dneh pogosto manj telesno aktivni, kar neizbežno vodi v oslabitev mišic in močno zmanjšano podmazovanje sklepa.
Kaj pomaga pri bolečinah v kolenih pozimi?
Najučinkovitejša obramba je kombinacija daljšega jutranjega ogrevanja v notranjih prostorih pred odhodom ven, uporaba toplih obkladkov za hitro sprostitev zakrčenosti ter redno izvajanje ciljnih krepilnih vaj za sprednje stegenske mišice. Izjemno pomembno vlogo igra tudi vzdrževanje pozitivnega razpoloženja.
Komentarji (0)