Sok rdeče pese za vzdržljivost: ali nitrati res delujejo
Stojite na štartni črti lokalnega polmaratona in opazujete tekaškega kolega, ki izprazni majhno stekleničko temno rdeče tekočine. Morda se v tistem trenutku vprašate, ali mu…
Zdravje in prehrana.
Pomanjkanje vitamina D pozimi: znaki in koliko ga jemati
Se vam zdi, da ste od novembra dalje vsak teden na robu prehlada, noge pa so na tekaških poteh nenavadno težke kljub rednemu treningu? Morda…
Elektroliti: kdaj jih res potrebuješ (in kdaj je dovolj navadna voda)
Vroči poletni dnevi ne prizanašajo nikomur. Vračate se s tekaškega treninga ali zahtevnega gorskega vzpona, vaša tehnična majica je prekrita z belimi menjajočimi se krogi…
Kolagen za sklepe in tetive: deluje ali ne, in kako ga jemati pravilno
Zakaj vas koleno znova opozarja nase ob vsakem daljšem spustu s hriba, čeprav ste redno aktivni in ohranjate zdravo telesno težo? Police trgovin in lekarn…
BCAA ali EAA aminokisline: prehranski mit, ki vas stane denarja in rezultatov
Stojite pred policami v trgovini s športno prehrano in zrete v neskončno vrsto barvitih plastenk, ki obljubljajo hitrejšo regeneracijo in neverjetno rast mišic. Na eni…
Hidracija med vadbo: natančen izračun, koliko tekočine vaše telo zares potrebuje
Znašli ste se na petnajstem kilometru nedeljskega teka ali pa ravno premagujete najstrmejši del kolesarskega vzpona. Noge nenadoma postanejo težke kot svinec, utrip naraste, v…
Koliko beljakovin na dan: izračun po telesni teži (tabela)
Dnevni vnos beljakovin izračunate tako, da telesno težo v kilogramih pomnožite s faktorjem glede na cilj: od 1,2 do 1,6 g/kg za redno rekreacijo, do…
Kaj je padel: popoln vodič, pravila in nasveti za začetnike
Padel je šport z loparjem, ki združuje elemente tenisa in skvoša. Igra se izključno v dvojicah na igrišču velikosti 20 krat 10 metrov, obdanem s…
Prehrana in hidracija aktivnega psa: Natančen izračun obrokov in časovnica za varen tek
Pri ustvarjanju vsebin na portalu rekreacija.si opažamo, da se številni tekači izjemno posvečajo lastni športni prehrani, hkrati pa zanemarjajo specifične presnovne potrebe svojih štirinožnih partnerjev.…
Fizioterapija na domu: Ali lahko ta naprava res nadomesti roke maserja? (Testirali smo NOVAFON)
Vsak rekreativni športnik in vsak, ki osem ur na dan preživi za računalnikom, pozna tisti neprijeten občutek. Bolečina v križu, zategnjen vrat ali pa utrujene…
Novoletne zaobljube, ki jih večina ljudi opusti do februarja – in ena, ki dejansko deluje
Vsako leto se zgodi isto. Silvestrski večer prinese val navdušenja, upanja in sveže energije. Ko ura odbije polnoč, si obljubimo, da bo to leto drugačno.…
Energijske pijače brez sladkorja: ali so res boljša izbira za rekreativce?
Marsikdo med nami se je že znašel v situaciji, ko smo pred popoldanskim treningom začutili padec energije. V želji po hitrem dvigu budnosti pogosto posežemo…