Se vam tekmovalni tempo na treningu zdi nemogoč? Preberite, zakaj boste na tekmi uspeli
Poznan scenarij, kajne? Do vašega velikega maratona ali polmaratona sta le še dva tedna. Pogledate na urnik treningov, kjer piše: “5 km v ciljnem tempu”.…
Tek.
Kako dvigniti VO2 max: Norveška metoda 4×4, ki dokazano poveča vaš “motor”
Sistematičen trening, kot je norveška metoda 4×4, dokazano poveča vašo telesno “kubikažo” in aerobno zmogljivost. V sodobni kineziologiji in znanosti o dolgoživosti (longevity) velja VO2…
Tekaška “Siva cona”: Zakaj vas tek pri srednjem tempu dela počasne in utrujene
Ali se vam zdi, da kljub rednemu teku vaša kondicija stagnira? Vsak teden obujete superge, odtečete svoj standardni krog, se pošteno prepotite in vrnete domov…
5 usodnih napak, ki vam lahko uničijo prvi maraton (in nobena ni “premalo treninga”)
Stara tekaška modrost pravi: “Maraton je tekma na 10 kilometrov z 32-kilometrskim ogrevanjem.” Večina tekačev, ki se prijavi na svoj prvi maraton, na štartno črto…
Cooperjev test: Tabele rezultatov po starosti in navodila za izračun VO2 max
Cooperjev test je 12-minutni terenski test aerobne vzdržljivosti, pri katerem pretečete čim večjo razdaljo, iz nje pa ocenite svoj VO2 max in splošno kondicijo. Pri…
Maltodekstrin: Zakaj je to “belo zlato” boljše od sladkorja za tekače (in vaš želodec)
Vsak tekač, ki se je kdaj podal na razdaljo, daljšo od desetih kilometrov, pozna tisti nelagoden občutek, ko začne zmanjkovati energije. V želji po hitri…
Šprinti v klanec: Kako v 8 sekundah do večje hitrosti (brez “muskelfibra”)
Večina rekreativnih tekačev verjame, da je edina pot do hitrejšega teka tlakovana z dolgotrajnim trpljenjem in bolečimi mišicami. Pogosto menimo, da če trening ne boli,…
Kaj je fartlek in kako vam lahko pomaga teči hitreje (in bolj zabavno)
Vam je tek postal enoličen? Se trudite teči hitreje, a imate občutek, da ste obtičali na isti hitrosti že mesece? Morda ste pomislili na strukturirane…
Zlata formula za tapering pred maratonom: kako zmanjšati kilometre, a ohraniti hitrost
Kaj če bi vam rekli, da lahko v zadnjih treh tednih pred maratonom, ko boste tekli manj, svoj končni čas izboljšate za kar pet minut?…
Kako začeti s tekom (tudi če niste v formi): pot do vaših prvih kilometrov
Morda ta trenutek sedite in razmišljate o teku. Ideja se vam zdi privlačna – več energije, boljše počutje, tisti občutek svobode na poti. A takoj…
Tekaško koleno: Celosten načrt za odpravo bolečine in vzrokov (+ program vaj)
Poznate tisti občutek? V polnem tekaškem zagonu ste, uživate v naravi, ko vas nenadoma preseka ostra, pekoča bolečina na zunanji strani kolena. Prisili vas, da…
Dihanje skozi nos med tekom: Pozabljena veščina za boljšo vzdržljivost in nižji srčni utrip
Kaj če bi vam rekli, da je najbolj samoumevna stvar pri teku – dihanje – hkrati vaša največja neizkoriščena priložnost za napredek? Mnogi tekači se…