Sarkopenija: Tiha epidemija izgube mišic po 40. letu (in zakaj so uteži nujne)
Ste opazili, da težje odprete kozarec kumaric ali da vrečke iz trgovine postajajo vsako leto težje? Morda mislite, da je to le “normalen del staranja”,…
Fitnes.
Vaje za ravno držo: Kako popraviti sključeno držo v 5 minutah na dan (in zadihati s polnimi pljuči)
Se vam zgodi, da se sredi delovnega dneva ujamete z obrazom skoraj na zaslonu, ramena pa imate potegnjena visoko k ušesom? Niste edini. Sodoben način…
Pravilna skleca: Zakaj jo 90 % ljudi dela narobe in kako s tem uničujejo svoja ramena
Skleca velja za eno najbolj osnovnih, a hkrati najbolj nerazumljenih vaj v svetu rekreacije. Čeprav jo izvajajo vsi, od šolarjev do vrhunskih športnikov, opažamo, da…
Pallof Press: Skrivnostna vaja za “jeklen trup”, ki odpravlja bolečine v hrbtenici
Ste se kdaj vprašali, zakaj vas kljub stotinam trebušnjakov še vedno boli križ, ko dvignete težko škatlo ali kidate sneg? Morda ste iskali rešitev na…
Globok počep (Asian Squat): Zakaj ga ne morete narediti in kako vam to uničuje kolke
Poglejte majhnega otroka, ki se igra na tleh. Opazili boste, da popolnoma naravno čepi z zadnjico skoraj do tal, hrbet ima raven, stopala pa so…
Plank vaja: Zakaj je “deska” temelj funkcionalnosti (in zakaj je 30 sekund dovolj)
Verjetno ste že kdaj slišali vprašanje: “Koliko časa zdržiš v planku?” V fitnesih in na skupinskih vadbah pogosto tekmujemo s štoparico, pri tem pa pozabljamo…
Krepilne vaje za kolena: 5 funkcionalnih gibov za stabilnost (ki jih naprave v fitnesu ne morejo nadomestiti)
Ali vas pri sestopu s Šmarne gore zbada v kolenu? Se vam zdi, da vaše koleno pri hoji po stopnicah ni povsem zanesljivo, kot bi…
Bolečine v križu: 5 funkcionalnih vaj, ki odpravijo vzrok (in ne le simptomov)
Mnogi med nami se s težavami v hrbtenici soočamo tako, da posegamo po protibolečinskih kremah, grelnih blazinah ali masažah. Čeprav te metode prinesejo trenutno olajšanje,…
Kettlebell uteži: Ena krogla za moč, kondicijo in jeklen trup
Ste v kotu telovadnice kdaj opazili železne krogle, ki spominjajo na topovske krogle z ročajem? Morda so se vam zdele kot orodje za starinske dvigovalce…
TRX trakovi: Kako v dnevni sobi zgraditi atletsko postavo z enim samim pripomočkom (Trening plan)
Si predstavljate, da bi imeli v svoji dnevni sobi celoten fitnes center, ki tehta manj kot kilogram in ga po uporabi pospravite v predal? To…
Funkcionalna vadba: Kako trenirati gibe, ne le mišic
Ste že kdaj videli nekoga, ki v fitnesu dviguje težka bremena na napravah, nato pa potoži zaradi bolečin v hrbtu, ko mora doma prestaviti težjo…
Fitnes program za začetnike: Zakaj je trening “celotnega telesa” (Full Body) najboljša izbira
Vstop v fitnes center je lahko za marsikoga zastrašujoča izkušnja. Naprave so videti kot srednjeveške mučilne naprave, vsi okoli vas pa se zdijo, kot da…