Najprej uteži ali tek: vrstni red, ki odloči, kaj boš dobil
Dilema, ali izbrati uteži ali tek najprej, je prisotna pri vsakem rekreativcu, ki želi v enem dnevu opraviti tako trening za moč kot vzdržljivost. Odgovor…
Blog.
20 skokov na dan: najkrajša vaja za gostoto kosti po 40. letu
Za krepitev okostja ne potrebujete ur znojenja v fitnesu, temveč kratek, specifičen mehanski udarec. Najučinkovitejše vaje za gostoto kosti temeljijo na visoki obremenitvi v zelo…
Rucking: hoja z nahrbtnikom, ki gradi kondicijo za hribe
Rucking je preprosta in izjemno učinkovita metoda vadbe, pri kateri hodite z obteženim nahrbtnikom ali jopičem. Če se pripravljate na planinsko sezono, je to najboljši…
Delne ponovitve v raztegu: polovica giba, ki gradi mišico
Za vse, ki vas zanima optimalna rast mišic, je razumevanje mehanike posameznega giba ključnega pomena. Delne ponovitve v raztegnjenem položaju so tehnika vadbe, pri kateri…
ITM: izračun, tabela in zakaj pri mišičastih zavaja
ITM je telesna teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih; po WHO je 25 ali več čezmerna teža, 30 ali več debelost. Ta…
EP v Ljubljani: na Možjanci vidiš dirko petkrat, zastonj
Do začetka največjega kolesarskega dogodka v zgodovini samostojne Slovenije sta manj kot dva tedna. Ko bo pri nas potekalo dolgo pričakovano evropsko prvenstvo v kolesarstvu…
Karpalni kanal: vaje, ki pomagajo, in kdaj niso dovolj
Mravljinčenje v prstih, predvsem ponoči ali po dolgem kolesarjenju, je jasen in pogosto zelo nadležen znak, da se v vašem zapestju nekaj dogaja. Pri blažjih…
Zjutraj 5, popoldne 20 stopinj: kdaj je zdaj bolje vaditi
ARSO za te dni napoveduje jutra od 5 do 10 °C (v mraziščih in alpskih dolinah malo nad lediščem) in popoldneve od 17 do 21…
Najlepši maratoni na svetu: 10 izbir zunaj serije Majors
Kadar tekači začnejo načrtovati svoj prvi veliki tek v tujini, se pogosto ujamejo v iskanje poti do tistih najbolj razvpitih tekov. A realnost sodobnega tekaškega…
Vadba ob prehladu: pravilo, ki pove, ali smeš na trening
Praskanje v grlu, zamašen nos in splošna utrujenost so znaki, ki prestrašijo vsakega rekreativca. Če se sprašujete, ali je vadba ob prehladu varna za vaše…
Vaje za trebuh doma: program po stopnjah brez opreme
Za močan in stabilen trup ne potrebujete drage fitnes opreme ali nešteto ponovitev, temveč pametno zasnovan program z lastno težo, ki ga izvajate dosledno. Kvalitetno…
Mesec brez uteži: koliko moči si čez poletje res izgubil
Vaša največja moč in mišična masa ostaneta skoraj povsem nespremenjeni do 28 dni brez vadbe, šele po tem času pa izgube pospešijo. Sredina septembra tradicionalno…