Tek v dežju: Zakaj je nepremočljiva jakna pogosto napaka in kaj obleči, da vas ne zebe

Dežja ne morete premagati, lahko pa se naučite z njim sodelovati. Mnogi rekreativci ob prvih kapljah dežja pospravijo tekaške copate v omaro, a s tem zamujajo eno najbolj osvežujočih oblik vadbe.

Pri rekreacija.si verjamemo, da slabega vremena ni, je le neprimerna oprema in napačna pričakovanja. Če se boste poskušali popolnoma zaščititi pred vodo, boste tek končali premočeni od lastnega znoja, zato je ključ do uspeha v strateškem oblačenju.

Kako se obleči za tek v dežju, da nas ne zebe?

Namesto popolnoma nepremočljivih oblačil izberite tesno prilegajoča se sintetična oblačila, ki ohranjajo telesno temperaturo tudi, ko so mokra. Ključni so kapa s šiltom za zaščito vida, tanka vetrovka, ki diha, in uporaba vazelina na stopalih za preprečevanje žuljev. Cilj ni ostati suh, temveč topel.

Tek v dežju: sprejmite mokroto in poskrbite za toploto

Največja napaka, ki jo delajo tekači začetniki, je obsedenost s tem, da bi ostali suhi. To je v dežju praktično nemogoče, razen če tečete na pokritem stadionu.

Voda bo prišla do vaše kože, bodisi od zunaj zaradi padavin bodisi od znotraj zaradi potenja. Vaša prioriteta mora biti uravnavanje telesne temperature in preprečevanje podhladitve.

Ko sprejmete dejstvo, da boste po treh minutah mokri, postane tek v dežju sproščujoč in zabaven. Takrat se nehate boriti z elementi in začnete uživati v naravi, ki je v dežju povsem drugačna.

Zakaj nepremočljiva jakna pogosto ni najboljša rešitev

Morda se sliši protislovno, a težka nepremočljiva jakna (“povinil”) je pogosto vaš najhujši sovražnik. Takšni materiali sicer odlično zadržijo dež, vendar popolnoma blokirajo izhlapevanje znoja.

Med tekom vaše telo generira veliko toplote in vlage. Če ta vlaga ne more uiti, se ustvari učinek savne. Rezultat je, da ste popolnoma premočeni od znotraj, kar pa je pozimi ali v hladnem dežju nevarno, saj se pot hitro ohladi.

Poleg tega težke jakne omejujejo gibanje. Ko se namočijo, postanejo težke in okorne, kar dodatno otežuje tek in povečuje porabo energije.

Tesna sintetična oblačila preprečujejo drgnjenje kože

Izbira materiala in kroja je pri dežju še bolj pomembna kot v suhem vremenu. Najslabša izbira je ohlapna bombažna majica. Bombaž vpija vodo kot spužva in postane izjemno težak.

Moker bombaž deluje na koži kot brusni papir. Posledice so boleče:

• Krvaveče bradavice pri moških (in ženskah brez ustreznega modrčka).
• Hude odrgnine pod pazduhami.
• Drgnjenje na notranji strani stegen.

Rešitev so tesno prilegajoča se sintetična oblačila (t.i. “base layer” ali kompresijska oblačila). Ker se tesno oprimejo telesa, se ne premikajo in ne drgnejo ob kožo, hkrati pa ohranjajo tanko plast tople vode ob telesu, podobno kot neoprenska obleka.

Miselnost je ključna: cilj ni ostati suh, ampak topel

Tek v dežju zahteva spremembo v razmišljanju. Namesto da se sprašujete “kako naj ne bom moker”, se vprašajte “kako naj mi bo toplo”.

Raziskave kažejo, da dež pri teku poveča izgubo toplote, kar vodi do večjega presnovnega stresa in večje porabe kisika (Vir: PubMed). To pomeni, da bo vaše telo delalo močneje, da vzdržuje temperaturo.

Če vas zebe, se mišice zakrčijo in poveča se tveganje za poškodbe. Zato je ključno, da se gibate. Dokler tečete, proizvajate toploto. Največja nevarnost nastopi, če se ustavite, zato planirajte traso tako, da po koncu teka takoj pridete na toplo.

Nepogrešljiva oprema za zaščito glave in telesa

Pri nas vedno poudarjamo, da ne potrebujete najdražje opreme, potrebujete pa pravo opremo. Za deževne dni obstaja nekaj kosov, ki so vredni vsakega evra.

S pravilno izbiro dodatkov boste preprečili, da bi vam dež uničil izkušnjo. Gre za majhne prilagoditve, ki naredijo ogromno razliko v udobju.

Kapa s šiltom je najpomembnejši kos opreme

Če bi morali izbrati en sam kos opreme za deževni tek (poleg copat), bi bila to kapa s šiltom. To je absolutni MVP (najkoristnejši igralec) v slabem vremenu.

Šilt deluje kot streha za vaš obraz. Preprečuje, da bi vam dežne kaplje udarjale neposredno v oči, kar je izjemno moteče in vas sili v mežikanje ter tek v krču.

Brez kape boste glavo podzavestno sklanjali navzdol, s čimer boste porušili pravilno tekaško držo. Kapa vam omogoča, da gledate naprej in tečete sproščeno.

Vetrovka namesto težke jakne za boljšo zračnost

Za zunanji sloj (če ni res mrzlo) je najboljša izbira lahka tekaška vetrovka. Njena glavna naloga ni, da vas ohrani suhe, ampak da prepreči vetru, da bi vas ohladil.

Dobra vetrovka mora biti:

• Vodoodbojna (ne nujno vodotesna).
• Zračna (da odvaja paro).
• Lahka in zložljiva.

Toploto boste generirali z gibanjem. Vetrovka poskrbi le, da ta toplota ne izgine prehitro zaradi vetra in dežja.

Očala pustite doma, da se izognete rosenju

Športna očala so odlična za sonce in mrčes, v dežju pa so pogosto v napoto. Zaradi razlike v temperaturi in visoke vlage se stekla skoraj neizogibno zarosijo.

Poleg rosenja se na steklih nabirajo kapljice, ki popačijo vid. Namesto da bi videli bolje, vidite slabše, kar poveča nevarnost zdrsa ali padca.

Če nimate posebnih hidrofobnih stekel, očala raje pustite doma in se zanesite na zgoraj omenjeno kapo s šiltom.

Skrb za stopala: preprečite žulje in nelagodje

Mokra stopala so neizogiben del teka v dežju. Ko se koža zmehča (“maceracija”), postane izjemno občutljiva na trenje, kar je recept za nastanek žuljev.

Vendar pa mokra tekaška obutev ne pomeni nujno poškodovanih stopal. S preprostimi triki lahko tečete ure in ure tudi v nalivu.

Vazelin in volnene nogavice so ključ do udobja

Profesionalni nasvet, ki ga uporabljajo ultramaratonci, je uporaba mastne kreme. Preden obujete nogavice, si stopala namažite z vazelinom ali drugo mastno kremo.

Maščoba ustvari zaščitni film, ki odbija vodo in zmanjšuje trenje med kožo in nogavico. Posebno pozornost namenite predelom, kjer se pogosto delajo žulji (peta, blazinice, prsti).

To je poceni in izjemno učinkovita preventiva, ki vam bo prihranila veliko bolečin v dneh po teku.

Izbira pravih tekaških nogavic namesto bombaža

Tako kot pri majicah, tudi pri nogavicah velja stroga prepoved bombaža. Debele bombažne nogavice v mokrem postanejo težke krpe, ki se gubajo in drgnejo.

Najboljša izbira so:

Material	Prednosti
Merino volna	Ohranja toploto tudi, ko je mokra; naravno antibakterijska.
Tanka sintetika	Se ne napije vode, se hitro suši in tesno oprime noge.

Investicija v par kakovostnih tekaških nogavic je ena najboljših naložb za udobje vaših stopal.

Zakaj izogibanje lužam poveča tveganje za poškodbe

Instinktivno se želimo izogniti lužam. Skačemo čeznje, delamo dolge korake ali naglo spreminjamo smer. To je nevarno početje.

Nagli gibi na mokri podlagi drastično povečajo možnost zdrsa. Poleg tega s skakanjem in zaviranjem prekinjate ritem teka in po nepotrebnem obremenjujete sklepe in tetive.

Najbolj varna strategija je, da tečete naravnost skozi luže. Vaše superge bodo tako ali tako mokre. Sprejmite pljusk in tecite naprej enakomerno.

Varnostni vidiki, ki jih zahteva varen tek v dežju

Dež ne spremeni le vašega udobja, ampak tudi vozne razmere in podlago. Varnost mora biti na prvem mestu, saj se zavorna pot avtomobilov podaljša, vidljivost pa zmanjša.

Tudi znane poti lahko v dežju postanejo zahrbtne. Bodite pozorni na okolico in prilagodite hitrost razmeram.

Pozor na drseče bele črte in kovinske jaške

Mestni tek v dežju skriva pasti, na katere v suhem vremenu niti ne pomislimo. Cestne oznake (prehodi za pešce, bele črte) so narejene iz barve, ki v stiku z vodo postane drseča kot led.

Enako velja za kovinske pokrove kanalizacijskih jaškov. Če stopite nanje med zavijanjem ali pospeševanjem, je padec skoraj neizogiben.

Poskusite se jim izogniti ali pa jih prečite z mehkimi, navpičnimi koraki, brez naglih sprememb smeri.

Pomen vidnosti: odsevniki in lučke v slabem vremenu

V dežju vozniki vidijo slabše. Stekla so zamegljena, brisalci delajo s polno paro, kapljice lomijo svetlobo. Kot tekač ste v teh razmerah siva senca na sivem ozadju.

Strokovnjaki poudarjajo, da je vidnost ključnega pomena za varnost na cesti (Vir: Healthline). Nosite živa oblačila (neonsko rumena, oranžna) in obvezno uporabljajte odsevna telesa.

Še bolje je, da uporabite utripajočo lučko (kresničko) ali naglavno svetilko, tudi če tečete podnevi v močnem nalivu.

Previdnost pri teku čez listje in neraven teren

Če tečete v naravi ali parkih, bodite posebej previdni na mokro listje. Kup mokrega listja je lahko izjemno drseč, podobno kot led.

Še večja nevarnost pa je, kaj se skriva pod listjem. Listje lahko prekrije korenine, kamne ali luknje v tleh. Zvin gležnja je ena najpogostejših poškodb pri teku v takšnih razmerah (Vir: Peloton).

Svetujemo, da na takih delih skrajšate korak in ste bolj pozorni na to, kam stopate.

Pravilno ravnanje z opremo po končanem treningu

Ko pritečete domov, ste opravili težji del, a delo še ni končano. Pravilna skrb za opremo bo podaljšala njeno življenjsko dobo in preprečila neprijetne vonjave.

Mokre superge, ki se sušijo prepočasi, lahko postanejo gojišče bakterij in plesni, kar dolgoročno uniči materiale.

Preprost trik s časopisnim papirjem za sušenje superg

Najbolj učinkovita metoda za sušenje superg je stara in preizkušena. Ko pridete domov, iz superg najprej vzemite vložke.

Nato superge napolnite z zmečkanim časopisnim papirjem. Papir deluje izjemno higroskopično in bo “popil” vlago iz notranjosti, hkrati pa bo superga obdržala svojo obliko.

Če so superge zelo premočene, papir zamenjajte po nekaj urah. Do jutra bodo suhe in pripravljene na nov tek.

Zakaj radiator in sušilni stroj uničujeta tekaško obutev

Nikoli, ampak res nikoli, ne sušite superg na vročem radiatorju, ob kaminu ali v sušilnem stroju. To je najhitrejša pot do uničenja obutve.

Visoka vročina ima dva uničujoča učinka:

• Uniči lepilo, ki drži copat skupaj (podplat lahko odstopi).
• Deformira peno v vmesnem podplatu (EVA pena), ki izgubi svojo prožnost in sposobnost blaženja.

Superge sušite na zraku, pri sobni temperaturi. Bodite potrpežljivi, vaša denarnica in noge vam bodo hvaležni.

Povzetek: Tek v dežju je zmaga nad samim seboj

Tek v dežju ni le fizična aktivnost, je trening mentalne moči. Najtežji korak je tisti čez prag vhodnih vrat. Ko enkrat stečete in vas zmoči, se zgodi nekaj čarobnega – počutite se kot otrok, svobodni in neustavljivi.

Ne pozabite na zlata pravila: kapa s šiltom, tesna oblačila namesto ohlapnih, vazelin na stopalih in varnost na cesti. Z upoštevanjem teh nasvetov boste odkrili, da je deževna Slovenija čudovit poligon za rekreacijo, ki ga večina ljudi zamuja, ker raje ostanejo na kavču.

Pogosta vprašanja

Ali lahko zbolim zaradi teka v dežju?

Samo zaradi dežja ne boste zboleli. Prehlad povzročajo virusi, ne voda. Vendar pa podhladitev oslabi imunski sistem, zato je ključno, da se po teku takoj preoblečete v suha oblačila in ogrejete.

Kakšne superge so najboljše za dež?

Večina tekačev raje uporablja običajne mrežaste superge, saj voda hitro izteče iz njih. Gore-Tex superge so dobre za plitve luže in dež, a če voda pride noter skozi gleženj (kar se pri močnem dežju zgodi), tam tudi ostane in tečete v “bazenu”.

Kako pogosto naj menjam tekaško opremo za dež?

Opremo menjajte, ko izgubi svojo funkcionalnost. Če vetrovka ne odbija več vode ali če so nogavice otrdele, je čas za menjavo. Superge pa menjajte glede na pretečene kilometre (običajno med 600 in 800 km), ne glede na vreme.