Dolgoživost (Longevity): Kako upočasniti staranje in ostati vitalen do 90. leta

Pri rekreacija.si verjamemo, da starost ne sme biti sinonim za bolezen in nemoč. Prepogosto sprejemamo dejstvo, da z leti naše sposobnosti drastično upadejo in da so kronične bolečine neizogibne. Vendar nas sodobna znanost o dolgoživosti uči nekaj povsem drugega: na proces staranja imamo bistveno večji vpliv, kot smo si kdajkoli predstavljali.

Naš cilj ni zgolj dodati leta življenju, temveč dodati življenje letom. Dolgoživost v našem slovarju ne pomeni životarjenja v domu za ostarele, temveč sposobnost, da pri 80. ali 90. letih še vedno osvajate slovenske vršace in se igrate s svojimi vnuki brez bolečin. Temelj te vitalnosti in regeneracije celic je nedvomno zdrava prehrana, ki predstavlja prvi in najpomembnejši korak pri upočasnjevanju biološkega staranja. V tem prispevku vam bomo predstavili znanstveno podprte strategije, s katerimi lahko prevzamete nadzor nad svojo biološko uro.

Kaj so štirje glavni stebri dolgoživosti?

Štirje temeljni stebri dolgoživosti, ki dokazano vplivajo na podaljšanje zdrave dobe (healthspan), so redno in ciljno usmerjeno gibanje, metabolno uravnotežena prehrana, regenerativen spanec ter stabilno čustveno zdravje. Sinergija teh elementov deluje kot preventiva pred kroničnimi boleznimi in upočasnjuje biološko staranje.

Dolgoživost ni le številka, ampak kakovost življenja

Ko govorimo o staranju, se pogosto osredotočamo le na končno številko – koliko let bomo preživeli na tem planetu. Vendar je ta podatek zavajajoč, če ne upoštevamo kakovosti teh let. Pri nas poudarjamo, da je ključno vprašanje, kako funkcionalni bomo v zadnjem desetletju svojega življenja.

Nova paradigma razumevanja človeškega telesa nas usmerja stran od pasivnega opazovanja propadanja k aktivnemu vzdrževanju vitalnosti. Starost je plastična, kar pomeni, da jo lahko s svojimi odločitvami oblikujemo. Genetika sicer igra vlogo, a življenjski slog je tisti, ki določa, kako se bodo naši geni izrazili.

Razlika med življenjsko dobo in zdravo dobo brez bolezni

Življenjska doba (lifespan) je celotno obdobje od rojstva do smrti. Zdrava doba (healthspan) pa je obdobje, ki ga preživimo v dobrem zdravju, brez resnih kroničnih bolezni in invalidnosti. V sodobni družbi se je vrzel med tema dvema pojmoma nevarno povečala.

Podatki kažejo, da smo v zadnjem stoletju uspešno podaljšali življenjsko dobo, vendar nismo v enaki meri podaljšali časa, ki ga preživimo zdravi. To pomeni, da mnogi ljudje preživijo zadnjih 10 do 15 let življenja v bolečinah, odvisni od zdravil in tuje pomoči. Naša misija je to vrzel zmanjšati na minimum (Vir: PubMed).

Medicina 3.0 in premik od zdravljenja k preventivi

Medicina 2.0 je bila izjemno uspešna v boju proti nalezljivim boleznim in pri sanaciji akutnih poškodb. Naučila nas je, kako ne umreti zaradi pljučnice ali prometne nesreče. Vendar pa ta pristop pogosto odpove pri kroničnih boleznih staranja, kot so srčno-žilne bolezni, rak, diabetes tipa 2 in nevrodegenerativne bolezni.

Medicina 3.0, ki jo zagovarjamo v kontekstu sodobne rekreacije, se osredotoča na preventivo in ohranjanje funkcije telesa desetletja preden se bolezen sploh pojavi. Gre za proaktiven pristop, kjer ne čakamo na diagnozo, ampak z življenjskim slogom gradimo odporen sistem, ki bolezni ne dopusti razvoja.

Kako preoblikovati krivuljo staranja v kvadratno obliko

Vsi poznamo klasično krivuljo staranja: počasen in dolgotrajen upad fizičnih in kognitivnih sposobnosti, ki se začne že v srednjih letih. Naš cilj je doseči tako imenovano “kvadratno krivuljo”. To pomeni, da ohranjamo visoko kakovost življenja in polno funkcionalnost čim dlje, nato pa sledi hiter upad na samem koncu življenja.

Cilj je umreti star, a čim kasneje postati “star” v fizičnem smislu. Namesto desetletja trpljenja želimo doseči stanje, kjer smo pri 85 letih še vedno samostojni, vitalni in bistrega uma, naravni konec pa pride hitro in brez dolgotrajne agonije.

Biološka starost proti kronološki starosti

Kronološka starost je preprosto število rojstnih dni, ki ste jih praznovali. Biološka starost pa odraža dejansko stanje vaših celic, tkiv in organov. Mnogi posamezniki so pri 50 letih biološko precej starejši zaradi stresa, slabe prehrane in neaktivnosti.

Dobra novica je, da lahko na biološko starost vplivamo. Z optimizacijo ključnih stebrov zdravja lahko proces staranja na celični ravni upočasnimo. Če želite praktičen dokaz svoje vitalnosti, vam ni treba opraviti drage laboratorijske analize. Test moči oprijema (grip strength) je eden najboljših napovedovalcev vaše biološke starosti, saj neposredno odraža stanje vašega živčno-mišičnega sistema in tveganje za bolezni.

Gibanje je najmočnejše zdravilo za dolgoživost

Če bi obstajala tableta, ki bi imela enak učinek na telo kot redna telesna vadba, bi bila to najbolje prodajana in najdražja tableta na svetu. Pri rekreacija.si nenehno poudarjamo, da gibanje ni le orodje za hujšanje ali videz, ampak najmočnejše orodje za poseganje v biokemijo staranja.

Vadba deluje na sistemski ravni. Izboljšuje zdravje srca in ožilja, krepi kosti, uravnava hormone in izboljšuje kognitivne funkcije. Brez ustreznega gibalnega režima je praktično nemogoče doseči optimalno zdravje v pozni starosti.

Zakaj je VO2 max najboljši napovedovalec dolgega življenja

VO2 max ali maksimalna poraba kisika ni le podatek za elitne športnike. Je eden najmočnejših kazalnikov splošne umrljivosti. Študije kažejo, da imajo posamezniki z visokim VO2 max drastično manjše tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov v primerjavi s tistimi, ki imajo nizko kondicijsko pripravljenost.

Višji VO2 max pomeni, da je vaš srčno-žilni sistem učinkovitejši pri dovajanju kisika organom. To je vaša “rezerva” za starost. Z leti ta sposobnost naravno upada, zato je ključno, da v srednjih letih zgradite čim višjo osnovo (Vir: PubMed). Če želite svojo kapaciteto dvigniti na naslednjo raven, preizkusite Norveško metodo 4×4 za dvig VO2 max, ki velja za enega najučinkovitejših protokolov na svetu.

Mišična masa kot ključni organ za zaščito presnove

Mišice ne služijo le premikanju okostja; so organ dolgoživosti. Mišično tkivo je največji porabnik glukoze v telesu in igra ključno vlogo pri uravnavanju inzulinske občutljivosti. Več kot imate aktivne mišične mase, lažje vaše telo procesira hrano, ki jo zaužijete.

Poleg tega mišice delujejo kot “oklep” za vaše kosti in notranje organe. V starosti je ohranjanje mišične mase najboljša obramba proti presnovnim boleznim in krhkosti, ki pogosto vodi v usodne padce.

Trening moči je nujen za preprečevanje poškodb v starosti

Sarkopenija oziroma starostna izguba mišične mase je tiha epidemija. Po 30. letu starosti začnemo naravno izgubljati mišično maso, če je ne aktivno vzdržujemo. Trening z utežmi ali lastno težo ni izbira, ampak nuja za vsakega, ki želi ostati samostojen.

Močne mišice stabilizirajo sklepe in izboljšujejo ravnotežje. To je ključno za preprečevanje zlomov kolka in drugih poškodb, ki so pri starejših ljudeh pogosto začetek konca. Trening moči je vaša naložba v varnost.

Kako začeti z vadbo za vitalnost ne glede na leta

Nikoli ni prepozno za začetek. Priporočamo kombinacijo vzdržljivostne vadbe (cona 2, kjer se še lahko pogovarjate) za zdravje mitohondrijev in treninga moči za mišično maso. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost.

Tukaj je preprost okvirni načrt:

• 3-4x tedensko: Aerobna vadba nizke intenzivnosti (hitra hoja, kolesarjenje, lahkoten tek) po 45-60 minut. Preberite več o tem, zakaj je trening v coni 2 temelj vaše vzdržljivosti in celičnega zdravja.
• 1x tedensko: Visoko intenzivni intervalni trening (za dvig VO2 max).
• 2-3x tedensko: Trening moči za celo telo (počepi, dvigi, potiski).

Prehrana za presnovno zdravje in vitalnost

Prehrana pri dolgoživosti ne pomeni sledenja modnim dietam, ki obljubljajo čudeže v dveh tednih. Gre za dolgoročno strategijo hranjenja telesa na način, ki podpira regeneracijo in preprečuje presnovne okvare. Večina kroničnih bolezni ima korenine v presnovnih motnjah.

Naš pristop temelji na preprostosti: prava hrana, nadzor nad energijskim vnosom in zagotavljanje gradnikov za obnovo tkiv. Brez urejene prehrane tudi najboljši trening ne bo prinesel želenih rezultatov.

Nadzor nad krvnim sladkorjem in inzulinska občutljivost

Stalno povišan krvni sladkor in inzulinska rezistenca sta gonilni sili pospešenega staranja. Ko so celice nenehno bombardirane z inzulinom, postanejo nanj odporne, kar vodi v vnetja in kopičenje maščobe. Ohranjanje nizke in stabilne ravni krvnega sladkorja je eden najpomembnejših ciljev.

To dosežemo z zmanjšanjem vnosa predelanih ogljikovih hidratov in sladkorjev. Prednost dajemo zelenjavi, vlakninam in zdravim maščobam, ki ne povzročajo drastičnih inzulinskih nihanj.

Zakaj so beljakovine ključne za boj proti sarkopeniji

Če želimo ohraniti mišično maso, moramo telesu zagotoviti dovolj gradbenega materiala. Potrebe po beljakovinah se s staranjem dejansko povečajo, saj telo postane manj učinkovito pri njihovi predelavi (anabolna rezistenca).

Priporočamo vnos vsaj 1,6 do 2,0 grama beljakovin na kilogram telesne teže dnevno. To vključuje vire kot so jajca, ribe, pustio meso, stročnice in mlečni izdelki. Beljakovine so temeljni gradniki za obnovo vseh tkiv v telesu.

Ko pa so osnove prehrane urejene, se marsikdo vpraša, ali lahko proces še pospeši s specifičnimi molekulami. Preberite našo objektivno analizo: Dopolnila za dolgoživost: NAD+, Omega-3 in Vitamin D – kaj pravi znanost in kaj je le marketing?“

Prehranski nasveti za stabilno energijo skozi cel dan

Nihanje energije čez dan je pogosto posledica napačne izbire hrane. Da bi se izognili popoldanski utrujenosti, se izogibajte zajtrkom, ki so bogati s sladkorjem. Raje izberite obrok z beljakovinami in maščobami.

Prav tako je pomembno časovno omejeno hranjenje. Telesu privoščite vsaj 12-urni post čez noč, da se presnovni procesi umirijo in da se telo lahko posveti popravilu celic namesto prebavi.

Če želite iti še korak dlje, je avtofagija in post 16/8 idealna metoda, s katero spodbudite telo, da začne “reciklirati” lastne poškodovane celice in se znebi bioloških odpadkov, ki pospešujejo staranje.

Pomen presnovne prožnosti za zdravo staranje

Presnovna prožnost je sposobnost telesa, da učinkovito preklaplja med kurjenjem ogljikovih hidratov in maščob za gorivo. Zdrav organizem bi moral biti sposoben brez težav uporabljati oba vira energije. Sodobna prehrana nas pogosto zaklene v odvisnost od sladkorja.

To prožnost lahko treniramo z redno vadbo (še posebej na tešče) in občasnim omejevanjem ogljikovih hidratov. To telesu omogoči, da dostopa do lastnih maščobnih zalog, kar je ključno za vzdrževanje zdrave telesne teže.

Spanje kot temeljni steber regeneracije telesa

V naši kulturi se spanje pogosto dojema kot izguba časa ali znak lenobe. To je nevarna zmota. Spanje je biološka nujnost, brez katere ne moremo preživeti, kaj šele uspevati. Med spanjem se v telesu dogajajo ključni procesi popravila, ki jih ni mogoče nadomestiti z budnostjo.

Kvaliteten spanec je temelj, na katerem stojijo vsi ostali stebri zdravja. Če ne spite dovolj, bo vaša prehrana manj učinkovita, vaša vadba slabša in vaše čustveno stanje nestabilno.

Spoznajte vse razloge, zakaj je spanje in dolgoživost vaš najmočnejši brezplačen biohack, s katerim lahko upočasnite procese staranja in izboljšate kognitivne funkcije.

Kako med spanjem poteka čiščenje možganov

Eno najbolj fascinantnih odkritij zadnjih let je delovanje glimfatičnega sistema. To je nekakšen kanalizacijski sistem možganov, ki se aktivira predvsem med globokim spanjem. Njegova naloga je odplakovanje toksičnih odpadnih snovi, vključno z beta-amiloidi, ki so povezani z nastankom Alzheimerjeve bolezni.

Če spimo premalo ali je spanec slab, ta proces čiščenja ni dokončan. Toksini se kopičijo, kar dolgoročno vodi do kognitivnega upada in nevrodegenerativnih bolezni. Spanje je dobesedno čiščenje možganov (Vir: PubMed).

Povezava med pomanjkanjem spanca in kroničnimi boleznimi

Spanje manj kot 6 ur na noč je povezano z drastičnim povečanjem tveganja za skoraj vse glavne bolezni sodobnega časa. Pomanjkanje spanca poruši uravnavanje krvnega sladkorja, poveča krvni tlak in oslabi imunski sistem.

Poleg tega neprespanost poveča raven hormona lakote (grelin) in zmanjša raven hormona sitosti (leptin), kar vodi v prenajedanje in debelost. Kronično neprespani ljudje se biološko starajo hitreje.

Vpliv cirkadianega ritma na vašo dolgoživost

Naše telo deluje po notranji uri, ki jo usmerja svetloba. Usklajenost s tem ritmom je ključna za hormonsko ravnovesje.

Več o tem, kako cirkadiani ritem in dolgoživost upravljata vašo biološko uro preko jutranje svetlobe in večerne teme, si preberite v našem poglobljenem prispevku.

Izpostavljenost jutranji sončni svetlobi je namreč eden najpomembnejših signalov za telo, da se zbudi in zvečer pravočasno proizvaja melatonin.

Sodobni način življenja z umetno svetlobo in zasloni pozno v noč moti ta ritem. Posledica so motnje spanja in hormonski kaos, ki dolgoročno škoduje zdravju.

Praktični koraki za izboljšanje spalne higine

Za izboljšanje spanja lahko storite veliko:

• Spalnica naj bo hladna (okoli 18-20°C) in popolnoma temna.
• Izogibajte se zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.
• Ne uživajte kofeina po 14. uri.
• Vzpostavite redno rutino odhoda v posteljo in vstajanja.

Regeneracija s pomočjo toplote in mraza

Poleg spanca je ena izmed najmočnejših metod za obnovo telesa toplotna terapija. Študije kažejo, da redna uporaba savne deluje kot “notranja telovadba” za vaše ožilje. Več o tem, zakaj je savna in dolgoživost nerazdružljiv par in kako vročina drastično zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, si lahko preberete v naši podrobni analizi finske študije.

Kot idealno dopolnilo toplotnemu stresu pa nastopi nadzorovana izpostavljenost mrazu. Ta proces spodbudi telo k hitrejši celični regeneraciji, krepi imunski sistem in izboljšuje metabolno zdravje. Če želite izvedeti, kako mraz vpliva na vaše telo in kako varno začeti, si preberite naš članek: Ledena kopel: Koristi in varen začetek.

Čustveno zdravje in moč socialnih povezav

Fizično zdravje je brezpredmetno, če smo čustveno razrvani ali osamljeni. Dolgoživost ni le funkcija mišic in arterij, ampak tudi stanja našega duha in kakovosti naših odnosov. Povezava med umom in telesom je nerazdružljiva.

Pri rekreacija.si razumemo, da je duševno ravnovesje pogoj za dosledno izvajanje zdravih navad. Srečni in povezani ljudje preprosto živijo dlje in bolje.

Uničujoč vpliv kroničnega stresa na telo

Kratkotrajen stres je lahko koristen, kronični stres pa je tihi morilec. Stalno povišane ravni kortizola (stresnega hormona) uničujejo telo. Povzročajo vnetja, razgrajujejo mišično maso, povečujejo trebušno maščobo in krčijo določene dele možganov (hipokampus).

Obvladovanje stresa ni razkošje, ampak biološka nuja. Naučiti se moramo tehnik, s katerimi prekinemo cikel stresa in telesu omogočimo vrnitev v stanje ravnovesja.

Zakaj je osamljenost enako nevarna kot kajenje

Študije so pokazale, da je socialna izolacija za umrljivost enako nevaren dejavnik tveganja kot kajenje 15 cigaret na dan. Ljudje smo socialna bitja; naši živčni sistemi potrebujejo interakcijo z drugimi za normalno delovanje.

Osamljenost poveča tveganje za srčne bolezni, depresijo in demenco. V digitalni dobi smo paradoksalno bolj povezani kot kdajkoli prej, a hkrati bolj osamljeni. Negovanje pristnih stikov v živo je ključno.

Negovanje odnosov za dolgoročno duševno blaginjo

Vlaganje v odnose je enako pomembno kot vlaganje v pokojninski sklad. Kvalitetni odnosi s partnerjem, družino in prijatelji delujejo kot blažilec stresa. Občutek pripadnosti in varnosti znižuje raven stresa in spodbuja izločanje oksitocina.

Priporočamo redno druženje, skupne aktivnosti (kot je rekreacija s prijatelji) in odprto komunikacijo. Močna socialna mreža je eden najboljših napovedovalcev dolgega življenja.

Tehnike sproščanja za zniževanje ravni kortizola

Obstaja veliko načinov za aktivno zniževanje stresa. Meditacija, čuječnost, dihalne vaje ali preprosto preživljanje časa v naravi so dokazane metode. Ključno je najti tisto, ki vam ustreza, in jo redno izvajati.

Tudi preprost sprehod v gozdu brez telefona lahko naredi čudeže za vaš živčni sistem. Narava nas pomirja in nam pomaga postaviti težave v perspektivo.

Vaša osebna olimpijada stoletnikov

Koncept “Olimpiade stoletnikov” (Centenarian Decathlon), ki ga je populariziral dr. Peter Attia, je odlično orodje za načrtovanje vaše fizične prihodnosti. Gre za miselni eksperiment, kjer si zamislite, kaj točno želite biti sposobni početi v zadnjem desetletju svojega življenja.

Namesto da trenirate za maraton, ki bo čez tri mesece, začnite trenirati za življenje, ki ga boste živeli pri devetdesetih. To popolnoma spremeni perspektivo in motivacijo za vadbo.

Določite deset stvari, ki jih želite početi pri devetdesetih

Vzemite list papirja in napišite 10 konkretnih fizičnih nalog, ki so vam pomembne. Bodite specifični. Seznam lahko izgleda takole:

1. Vstati s tal brez pomoči rok.
2. Dvigniti vnuka (cca. 15 kg).
3. Nesti dve vrečki iz trgovine po stopnicah.
4. Sami si obuti čevlje in zavezati vezalke.
5. Hoditi po neravnem terenu v hribih 30 minut.

Zakaj morate biti danes trikrat močnejši kot v starosti

Tu nastopi kruta realnost fiziologije: fizična moč in kapaciteta z leti neizogibno upadata. Če želite pri 90. letih dvigniti 15-kilogramskega vnuka, morate biti pri 50. letih sposobni dvigniti precej več, saj boste v vmesnem času izgubili del moči.

To pomeni, da morate danes zgraditi dovolj veliko “rezervo”. Vaš trening danes mora presegati zahteve vašega trenutnega življenja, da boste imeli dovolj zaloge za prihodnost, ko bo upad nastopil.

Kako načrtovati trening glede na cilje v prihodnosti

Če je vaš cilj hoja po stopnicah v starosti, morate danes izvajati izpadne korake in počepe z obremenitvijo. Če želite dvigovati predmete nad glavo, morate danes krepiti ramenski obroč. Vaš trening mora neposredno podpirati gibalne vzorce s seznama vaše olimpijade.

Ne trenirajte samo “za videz”, ampak trenirajte gibe. To zagotavlja, da bo vaše telo ostalo funkcionalno orodje in ne le estetski objekt.

Funkcionalne vaje za opravljanje vsakdanjih opravil

Najboljše vaje so tiste, ki posnemajo naravno gibanje:

• Nošenje bremen (Farmer’s carry): Simulira nošenje vrečk.
• Mrtvi dvig: Simulira pobiranje predmetov s tal.
• Počep: Simulira usedanje in vstajanje s stola.
• Visenje na drogu: Krepi oprijem, ki je močno povezan z dolgoživostjo.

Prevzemite nadzor nad svojo prihodnostjo danes

Informacije brez akcije so nekoristne. Dolgoživost ni nekaj, kar se zgodi samo od sebe; je rezultat zavestnih, vsakodnevnih odločitev. Pri rekreacija.si vas želimo opolnomočiti, da postanete aktivni arhitekti svojega zdravja.

Ne čakajte na “pravi trenutek”. Vsak obrok, vsak trening in vsaka noč spanja šteje. Začnite tam, kjer ste, in gradite postopoma.

Genetika je le izhodišče, življenjski slog je odločilen

Pogosto slišimo izgovor: “Moji starši so imeli slabo zdravje, zato ga bom imel tudi jaz.” To preprosto ne drži nujno. Genetika je kot pištola, a življenjski slog je tisti, ki pritisne na sprožilec. Imate bistveno več nadzora nad svojo usodo, kot si mislite.

Tudi če imate genetske predispozicije za določene bolezni, lahko z zdravim življenjskim slogom odložite ali celo preprečite njihov pojav. Vi ste kapitan svoje ladje.

Gradnja naložbe za aktivno in samostojno starost

Glejte na svoje zdravje kot na pokojninski sklad. Vsak trening je polog na račun. Vsak zdrav obrok so obresti. Danes vlagate trud, čas in energijo, da boste lahko v prihodnosti dvigovali “dividende” v obliki svobode gibanja in bistrega uma.

Brez te naložbe je starost lahko draga in boleča. Z njo pa je lahko zlato obdobje raziskovanja in uživanja sadov vašega dela.

Majhni koraki, ki vodijo do velikih sprememb

Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat. Začnite z eno stvarjo. Morda je to 10-minutni sprehod po kosilu. Morda dosledno spanje ob isti uri. Morda dodajanje beljakovin zajtrku.

Doslednost je pomembnejša od intenzivnosti. Majhne spremembe, ki jih vzdržujete leta, prinesejo izjemne rezultate zaradi učinka sestavljanja (compounding).

Povzetek štirih stebrov za doseganje dolgoživosti

Če si iz tega članka zapomnite le eno stvar, naj bo to preprost okvir štirih stebrov. Za optimalno dolgoživost potrebujete:

1. Gibanje	Kombinacija kardio vadbe (VO2 max) in treninga moči.
2. Prehrana	Dovolj beljakovin in nadzor nad krvnim sladkorjem.
3. Spanje	7-8 ur kvalitetnega spanca za regeneracijo možganov.
4. Čustva	Obvladovanje stresa in negovanje socialnih stikov.

Pogosta vprašanja

1. Ali potrebujem drage prehranske dodatke za dolgoživost?
Ne. Osnova je vedno urejena prehrana, gibanje in spanje. Dodatki so le “češnja na torti” in ne morejo popraviti škode slabega življenjskega sloga. Najprej uredite osnove.

2. Kdaj je pravi čas, da začnem skrbeti za dolgoživost?
Najboljši čas je bil pred desetimi leti, drugi najboljši čas je danes. Procesi staranja se začnejo že v 20-ih letih, zato prej ko začnete, večjo rezervo zdravja boste zgradili.

3. Ali je trening moči varen za starejše ljudi?
Da, ne le varen, ampak nujen. Seveda se mora izvajati pravilno in prilagojeno sposobnostim. Pod strokovnim nadzorom je trening moči ena najboljših terapij za starejše.

4. Kako vem, kakšna je moja biološka starost?
Obstajajo različni testi (krvni testi, epigenetske ure), vendar so najboljši praktični kazalniki vaša fizična zmogljivost (npr. VO2 max, moč oprijema) in presnovno zdravje (nivo sladkorja, krvni tlak).